Conţinut
- serotoninei
- Serotonina, melatonina și somnul
- Întreruperea ritmului
- Creșterea serotoninei
- Alte sugestii pentru somn
Cum afectează serotonina somnul? (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
serotoninei
Serotonina este un neurotransmițător care transmite informații către diferite părți ale creierului și reglează multe dintre sistemele vitale ale organismului, cum ar fi sistemele cardiovasculare, imunitare și gastro-intestinale. De asemenea, este direct sau indirect responsabil pentru controlul majorității funcțiilor creierului, cum ar fi starea de spirit, funcțiile sexuale și ciclurile de somn.
Serotonina, melatonina și somnul
În "Secretele serotoninei", Carol Hart explică faptul că seratonina are o relație strânsă cu ciclul de somn-trezire al organismului. Nivelurile dvs. sunt în cantitate mai mare în bebelusul creierului atunci când sunteți treaz și activi și aproape complet absenți la intrarea în somnul REM, stadiul de somn mai profund. În timpul somnului, nivelul melatoninei este destul de ridicat în organism, iar producția sa depinde de sinteza sa de către glanda pineală - alimentată, la rândul ei, de seratonină. În timp ce luminozitatea crește producția de serotonină, întunericul stimulează sinteza melatoninei. Împreună, acești doi neurotransmițători sunt cheia pentru menținerea ciclului somnului.
Întreruperea ritmului
Potrivit lui Hart, orice lucru care perturbă producția de melatonină și serotonină va perturba, de asemenea, ciclul de somn natural. Când suferiți de jet lag, de exemplu, ciclul de producție a serotoninei este cel al fusului dvs. de timp și vă este greu să vă adaptați. În timpul iernii, când lumina soarelui activează în mod necorespunzător producția de serotonină, ciclurile de somn pot fi de asemenea oprite.
Creșterea serotoninei
"Ghidul consumatorilor pentru medicamentele psihiatrice" recomandă mai multe moduri de a crește în mod natural nivelul serotoninei. Sugestiile includ lucruri simple, cum ar fi o dietă bogată în carbohidrați, și mai complexe, cum ar fi provocarea de a învăța o abilitate. Acest text afirmă de asemenea că mișcările repetitive, cum ar fi guma de mestecat sau tricotarea, pot ajuta la creșterea serotoninei. Exercitiile si expunerea la lumina cresc si productia de serotonina, mai ales in timpul iernii.
Alte sugestii pentru somn
Obținerea unor obiceiuri bune de somn contribuie, de asemenea, la scăderea producției de serotonină și la creșterea nivelului de melatonină. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare seară și să vă treziți în același timp în fiecare dimineață. Dormitorul dvs. trebuie să fie întunecat și confortabil - nici prea fierbinte, nici prea rece. Evitați să vă uitați la televizor sau să lucrați în pat.