Conţinut
Mașinile eliptice sunt un instrument popular pentru arderea grăsimilor și creșterea sănătății cardiovasculare, deoarece sunt mașini cu impact redus care dau impresia unui efort redus. Multe dispozitive au atașate contoare de calorii care oferă un număr satisfăcător de calorii arse, dar este dificil să se determine dacă aceste numere sunt exacte.
În timp ce rata efectivă de ardere a caloriilor depinde de mulți factori interni și externi, puteți utiliza o estimare echivalentă metabolică simplă (MET) pentru a ajunge la o estimare a caloriilor cheltuite pe eliptică. Sistemul MET alocă un număr de la 0,9 (odihnă) la 19 (alergare) pentru diferite niveluri de efort, iar atunci când numărul este înmulțit cu greutatea dvs. în kilograme, aveți numărul de calorii cheltuite pe oră din orice activitate.
Pasul 1
Urcați pe cântar pentru a vă cunoaște greutatea cu exactitate.
Pasul 2
Urmăriți nivelul efortului în timpul unui antrenament. Comparați efortul mediu pe eliptic atunci când mergeți, mergeți mai repede sau alergați.
Pasul 3
Examinați lista ratelor MET și determinați numărul care se potrivește cel mai bine efortului dvs. Probabil că veți alege un număr între 4 și 8.
Pasul 4
Marcați durata antrenamentului dvs. în porțiuni de o oră (de exemplu, un antrenament de 20 de minute ar fi marcat ca 0,33 pe oră).
Pasul 5
Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu rata pe care o alegeți (de exemplu, 54 kg x 6 = 324).
Pasul 6
Înmulțiți numărul rezultat din pasul anterior cu porțiunea de o oră pe care ați exercitat-o pentru a găsi numărul total de calorii arse (de exemplu, 324 x 0,33 = 107 calorii).