Conţinut
Jucătorii de fotbal ard calorii în timpul exercițiilor - aproape o mie la fiecare jumătate de oră de joc și aproape 10.000 de antrenamente de vară, o mulțime de energie pentru un jucător pentru a salva înainte de antrenament. Cu toate acestea, mulți jucători de fotbal rar se gândesc la calitatea alimentelor - doar la cantitatea mare de alimente pe care o vor mânca, și acesta este un mod greșit de gândit.
Gândiți-vă la carbohidrați
Carbohidrații au primit un nume proastă în lumea dietei în ultimii ani, însă aceștia sunt esențiali pentru sportivi, deoarece aceștia vor furniza energia pentru a rezista la intensitatea practicii fizice. Gândiți-vă la pâinea integrală și pastele, precum și la alimentele bogate în proteine, cum ar fi ouăle și carnea slabă, și evitați alimentele prăjite. Dacă este o practică de dimineață, luați în considerare ouăle, toastul întreg de grâu, pâine și câteva fructe. În după-amiaza, gândiți-vă la pui prăjit, roșii întregi de cereale fără unt și fidea. Când consumați carbohidrați, evitați pâinea albă și alte elemente care acționează ca zahăr în sistemul digestiv și, în intervalul dintre activități, mănâncă boabe întregi sau biscuiți.
Faceți schimbări importante
Dacă echipa merge să mănânce înainte de antrenament, gândește-te la modalități de îmbunătățire a consumului de alimente și, în loc să mănânce o plăcuță de chipsuri, cereți un cartof copt sau chiar mai bine cartofi dulci. Mancati inghetata de iaurt in loc de inghetata, alegeti sandwich-ul de pui in loc de hamburger si mancati bucati de curcan in loc de sunca. În acest fel, veți obține carbohidrați sănătoși și proteine, a căror energie va rămâne cu dvs. pe terenul de fotbal.
Nu manca prea mult
Acest lucru poate fi cel mai greu de adaptat. Jucătorii trebuie să recupereze calorii pentru a se juca mai bine, dar nu vor să se simtă răi cu privire la supraalimentare sau crampe.Căutați alimente ușoare pentru a vă satisface, cum ar fi fructe și legume, mai degrabă decât chips-uri și cookie-uri. Majoritatea antrenorilor recomandă ca jucătorii să mănânce până se simt saturat, ceea ce reprezintă o modalitate de a vă asigura că jucătorii mici sau mari primesc mese adecvate. Amintiți-vă, este bine să mâncați, dar să nu mâncați lucrurile rele.