Conţinut
- Întărește glutele și picioarele
- Crește puterea trunchiului
- Crește flexibilitatea șoldului
- Lucruri de luat în considerare
Dacă încercați să vă modelați membrele inferioare, să creșteți țesutul muscular, să dezvoltați forța trunchiului sau să vă faceți șoldurile mai flexibile, scufundarea vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Acest exercițiu funcțional, care cuprinde mai multe articulații, poate fi modificat pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de fitness. Fie că faceți scufundări de bază pentru începători sau o varietate mai avansată, cum ar fi scufundări ridicate ale piciorului, exercițiile fizice vor fi benefice în mai multe moduri.
Întărește glutele și picioarele
Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, scufundările sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru membrele inferioare și sunt la același nivel cu genuflexiunile, treptele, patru suporturi și extensiile șoldului. Acestea lucrează în mod efectiv fesierele și cvadricepsul și implică, de asemenea, hamstrii. Întărirea acestor grupe musculare mari vă poate accelera metabolismul, ceea ce este benefic dacă încercați să slăbiți. Când excesul de grăsime este redus de la membrele inferioare, chiuveta poate ajuta la modelarea, tonifierea și fermitatea fundului și a picioarelor.
Crește puterea trunchiului
Credeți sau nu, scufundarea poate crește puterea portbagajului. Când faceți acest exercițiu, ar trebui să vă implicați mușchii trunchiului, inclusiv spatele și abdomenul, pentru a vă menține corpul vertical și echilibrat atunci când vă mișcați șoldurile în sus și în jos. Nerespectarea acestui lucru va avea ca rezultat o formă slabă și poate cauza răniri. A avea un trunchi puternic este esențial, deoarece facilitează activitățile zilnice, ameliorează durerile lombare și îmbunătățește echilibrul, postura, stabilitatea și performanța atletică.
Crește flexibilitatea șoldului
Scufundarea poate îmbunătăți flexibilitatea flexorilor de șold - mușchii pe care îi folosiți pentru a vă îndoi sau flecta picioarele la șolduri. Acești mușchi sunt adesea neglijați și, dacă aveți un stil de viață predominant sedentar, aceștia se pot tensiona și pot declanșa dureri de spate. Când faceți o chiuvetă, forțați practic flexorii șoldului să se întindă. Dacă așezați partea din spate a genunchiului pe podea și vă aplecați ușor înainte de șolduri, puteți obține o întindere a șoldului foarte frumoasă.
Lucruri de luat în considerare
Înainte de a efectua varietăți de scufundare, cum ar fi lateral și invers, învățați să faceți chiuveta de bază înainte cu postura adecvată. Stăpânirea posturii adecvate poate oferi rezultate mai bune și reduce la minimum riscul de rănire. În timpul scufundărilor frontale, este esențial să coborâți cu bazinul flectat înainte și cu spatele drept. Asigurați-vă că așezați piciorul suficient de înainte încât mijlocul genunchiului din față să fie direct deasupra gleznei în timpul mișcării descendente. Coborâți șoldurile până când genunchii sunt îndoiți cu aproximativ 90 de grade și puneți-vă greutatea înapoi cu două treimi din piciorul din față în timpul exercițiului.