Conţinut
Exercițiile cu bile sunt mișcări pentru a construi forța și rezistența musculară, precum și spatele puternic. Cu toate acestea, dezbaterea despre cum să le executăm cel mai bine continuă: amprentă închisă, amprentă deschisă sau amprentă neutră. În plus față de tipul de amprentă, direcția în care ar trebui să se confrunte palmele este un alt subiect de discuție. Amprenta utilizată și viteza cu care se efectuează exercițiul au fost analizate în detaliu. Consultați un medic înainte de a începe orice dietă sau program de antrenament.
Baruri
Bara de bază este un exercițiu simplu de realizat. Ține bara și ridică bărbia peste ea, apoi coboară-te. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu mâinile ușor depărtate decât umerii. Cu cât ești mai aproape, cu atât îți crești mai mult raza de mișcare, limitând în același timp flexibilitatea umerilor. Cu o prindere foarte deschisă, îți poți limita capacitatea de a-ți influența corpul. Ambele au avantaje și dezavantaje. Indiferent de metodă, utilizați o mișcare largă și nu faceți niciodată o smucitură la urcarea inițială. Acest lucru crește riscul de rănire atât a coatelor, cât și a umerilor, inclusiv a leziunii labrale.
Bară cu amprentă deschisă
Barele cu mâner deschis sunt dificil de realizat pe o bară dreaptă și vă pot tensiona semnificativ încheieturile. Dacă aveți o bară cu vârfurile rotite într-un unghi, va fi mult mai ușor. Principalul beneficiu al barelor deschise este întinderea pe care o obții pe omoplați. Exercițiul lucrează puțin mai mult mușchii mici din partea superioară și mijlocie a spatelui. Principalul dezavantaj este pârghia slabă și raza de mișcare limitată.
Bară cu amprentă închisă
Mânerul închis vă permite să antrenați o gamă mai mare de mișcare decât mânerul deschis. De asemenea, vă pune într-o poziție de pârghie mecanică mai mare. Veți putea face mai multe bare cu o amprentă închisă. Dacă sunteți îngrijorat de numărul de bare pe care le puteți executa, o amprentă închisă este mai bună decât o amprentă deschisă. Dacă doriți să faceți bare cu greutăți, este mai ușor cu amprenta închisă. Această prindere nu funcționează pe partea din spate a umerilor la fel de mult ca o prindere deschisă.
Profitați la maximum de baruri
Efectuarea diferitelor tipuri de bile nu numai că vă va crește puterea, ci vă va oferi și o dezvoltare echilibrată a umărului. Nu folosiți barele doar pentru a vă întări spatele, includeți și mișcări de vâsle. Vă puteți concentra pe un singur stil de bară timp de câteva săptămâni și apoi puteți trece la un alt stil din programul dvs. de antrenament. De asemenea, puteți face mai multe stiluri în același antrenament. Dacă decideți să creați bara cu amprentă închisă și bara cu amprentă deschisă, faceți mai întâi cea cu amprentă deschisă. Acest lucru vă permite să fiți mai odihniți atunci când faceți exercițiul care are cea mai dificilă pârghie.