Cum să faci un banc înclinat folosind PVC pentru exerciții abdominale

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Un abdomen ferm și sexy este simbolul universal al fitness-ului. Pe lângă atracția sa estetică, mușchii abdominali puternici beneficiază de forța și sănătatea personală. Exercițiile sunt esențiale pentru dezvoltarea unui trunchi definit, dar taxele lunare sau echipamentul comercial pentru exerciții la domiciliu pot fi costisitoare. Construirea propriului plac din PVC refuzat este o soluție la prețuri accesibile pentru a putea face exerciții abdominale dificile și a conduce calea mugurilor râvnite.

instrucțiuni de ghidare

Abdomenul bine definit reprezintă starea fizică bună și sănătatea (sportivi asupra imaginii concurenței de către NiDerLander de la Fotolia.com)

Măsurați 8 centimetri de la capătul mai scurt al plăcii. Marcați o linie orizontală clară cu creion peste bord. Aliniați țevile din PVC cu această linie astfel încât să fie suspendate peste margine la o distanță egală față de fiecare parte. Aceste proeminențe vor servi ca mânere pentru banca înclinată. Utilizând burghiul și șuruburile, atașați conducta din PVC pe plăcuță de-a lungul liniei trase. Asigurați-vă că șuruburile sunt spațiate în mod uniform.
Atașați un covoraș de yoga sau un prosop pe placa înclinată, folosind Velcroul. Atașați o parte a Velcro în fiecare din cele patru colțuri ale covorului. Conectați partea corespunzătoare locurilor în care colțurile covorului vor găsi plăcuța înclinată.
Puneți bordul pe o suprafață solidă, cum ar fi o blat, masă sau scaun. Asigurați-vă că suprafața aleasă este suficient de solidă pentru a vă susține greutatea. Țeava din PVC trebuie să fie orientată în sus în partea superioară a plăcii. Începeți prin înclinarea plăcii la un unghi de 45 de grade. Pe măsură ce mușchii abdominali devin mai puternici și câștigați mai multă rezistență, creșteți unghiul de înclinare a plăcii.

sfaturi

Țeava din PVC poate fi înlocuită cu un alt tip de solid sau chiar cu un mâner de mat.
Simplitatea plăcilor înclinate oferă versatilitate atunci când vine vorba de alegerea exercițiilor. Internetul este o resursă valoroasă pentru găsirea rutinelor de antrenament abdominal.
Pentru cele mai bune rezultate, fi disciplinați și combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă.