Conţinut
O pereche de pantofi de alergare de dimensiunea corectă necesită o perioadă minimă de spargere. Cu toate acestea, dacă picioarele tale sunt delicate sau dacă ai un dezechilibru structural, cel mai bine este să te obișnuiești cu noii adidași încet. Înmuierea treptată ajută la reducerea leziunilor, cum ar fi vezicule și dureri la nivelul picioarelor. Alegeți adidași care se potrivesc tipului dvs. de pas, indiferent dacă sunt neutri, culcate sau pronate.
Pasul 1
Vedeți dacă adidașii dvs. au dimensiunea și forma corecte. Pantofii de alergare ar trebui să fie confortabili, dar strânși. Dacă sunt prea strânși, prea largi sau pur și simplu incomode, ia în considerare vizitarea unui magazin de alergare și cumpărarea unei perechi de pantofi de alergare mai potrivite.
Pasul 2
Legați șireturile noilor adidași. Intindeți-vă pentru a vă pregăti pentru o alergare lungă.
Pasul 3
Începeți să mergeți timp de aproximativ trei minute pentru a vă încălzi, apoi accelerați încet până ajungeți la o cursă lentă. Simțiți cum se pliază tenisul și cum se potrivește piciorului. Trebuie să fie corect, să se amortizeze bine și să vă protejeze picioarele.
Pasul 4
Măriți treptat pasul până când alergați la viteza normală. Opriți alergarea și reglați șireturile dacă simțiți orice disconfort sau durere.
Pasul 5
Alternați alergări lungi între pantofii de alergare vechi și noi pentru a vă face trecerea mai ușoară. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să comparați ambele modele.