Conţinut
Munca în schimburi de noapte (de obicei setată la 22:00 - 6:00) poate fi foarte dăunătoare ciclului de somn. Organismul nostru funcționează în mod natural în funcție de ritmul circadian; dormem când este întuneric și se trezește când este lumină, așa că pentru noii lucrători, având o cantitate bună de somn în timpul zilei poate fi o provocare. În cazuri mai severe, aceasta poate fi definită ca tulburare de schimbare a fazei de somn, dar pentru majoritatea oamenilor există patru pași pe care îi puteți lua pentru a vă asigura că aveți restul de care aveți nevoie.
instrucțiuni de ghidare
-
Restul este o prioritate. În mod ideal, toată lumea ar trebui să aibă șapte până la opt ore de somn la fiecare 24 de ore. Potrivit Clinicii Cleveland, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să mergeți la culcare cât mai curând posibil după muncă. O schimbare de opt ore tinde să ofere oamenilor sentimentul de "obosit dar pe", ceea ce te face să vrei să faci lucruri, să stai cu prietenii sau să stai sus și să te uiți la televizor. Deși există întotdeauna lucruri care trebuie făcute, corpul tânjește pentru o rutină, deci a stabilit un timp precis de a dormi și a face-o (inclusiv zile libere).
Bucură-te bine (sudor la locul de muncă de către Sergejs Kostjucenko de la Fotolia.com)
-
Creați un mediu. Asigurați-vă că familia, prietenii sau colegii de cameră știu cât de important este să obțineți opt ore de somn și să îi cereți să nu facă prea mult zgomot. Începeți pregătirea pentru somn devreme, oprind televizorul și radioul și opriți luminile cu o oră înainte de a intenționa să vă culcați. Faceți ceva calm, precum citirea, scrierea sau folosirea aromoterapiei pentru a vă relaxa. Dacă este necesar, opriți telefonul și utilizați o mască de somn care blochează lumina.
Aranjați mediul (imagine scenă dormitor senin de jedphoto de la Fotolia.com)
-
Aveți grijă de dieta dvs. Cofeina rămâne în sistem timp de până la șase ore după ce a fost consumată, astfel încât ultima băutură înainte de sfârșitul nopții poate provoca un dezastru în ciclul somnului. Amintiti-va ca bauturile racoritoare si ciocolata sunt o sursa ascunsa de cafeina, asa ca incercati sa treceti la cafea fara cafea si bomboane calmante cu fructe sau granola. Dacă sunteți fumător, nicotina este un stimulant și o țigară chiar înainte de culcare vă va întrerupe somnul. Deși alcoolul acționează ca un deprimant și puteți adormi repede, odată ce corpul dumneavoastră se retrage, este posibil să aveți somn neregulat.
Nu exagerați (imagine pauză de cafea de nosnop de la Fotolia.com) -
Luați-o în serios. Dacă întâmpinați dificultăți mai mari de concentrare, probleme de memorie sau dacă aveți probleme în timpul conducerii sau în timpul funcționării mașinilor, poate fi timpul să consultați un medic sau să luați în considerare participarea la un studiu de somn. Tulburarea tulburării de tulburări de somn este o condiție clinic recunoscută care poate fi tratată cu medicamente pe bază de rețetă și terapie cognitivă sau comportamentală.
Efectuați un apel (Man vorbind pe imaginea telefonului prin sLiLT de la Fotolia.com)
sfaturi
- Nu schimbați schimburile foarte des. Corpul tau are nevoie de continuitate.
- Utilizați zilele libere cu înțelepciune și odihnă.
- Dacă nu aveți o mască de dormit, acoperirea ferestrelor cu țesături întunecate este o altă soluție.
- Evitați să faceți lucruri precum citirea, studiul sau vorbirea la telefon în pat. Ar trebui să folosiți doar patul pentru a dormi.
- Păstrați camera la o temperatură confortabilă (între 12 ° și 24 ° C).
- Nu mâncați mese mari înainte de a merge la culcare, corpul dumneavoastră va lucra pentru a digera mâncarea și vă va lăsa treaz.