Conţinut
- Exercițiu cu minge de gimnastică pentru a întinde piciorul
- Intindere pentru picior folosind banda elastica
- Fandare
- Sfaturi de siguranta
Deschiderea unei despărțiri poate fi foarte dureroasă pentru cei care nu au mușchii implicați în această poziție bine lucrați. Întinderea mușchilor coapsei și șoldului va ajuta la tonifierea și întărirea mușchilor picioarelor și fesierilor în pregătirea pentru această postură care necesită multă flexibilitate.
Exercițiu cu minge de gimnastică pentru a întinde piciorul
Hamstratul trece prin partea din spate a piciorului, iar acest mușchi se poate atrofia din cauza utilizării reduse. Atunci când persoana petrece mult timp șezând studiind, conducând sau fără a face activitate fizică, acest mușchi se scurtează. Întindeți-l cu atenție. Stai perpendicular pe o minge de gimnastică de perete sau de mobilierul greu. Stai pe un picior și întinde celălalt pe minge, astfel încât piciorul să fie deasupra lui. Aplecați-vă peste piciorul care este întins cât puteți și simțiți întinderea în mușchiul spate al piciorului și șoldului.
Intindere pentru picior folosind banda elastica
Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și călcâiul pe podea. Atașați banda elastică la talpa piciorului și ridicați cu grijă piciorul, întinzând banda cât mai mult posibil. Păstrați piciorul drept și împingeți banda cu piciorul. Piciorul de jos trebuie întins și fără a părăsi podeaua.
Fandare
Stai cu picioarele depărtate spre linia umerilor și cu picioarele ferm pe podea. Așezați piciorul drept în față și întindeți piciorul stâng în spate. Îndoiți piciorul drept astfel încât genunchiul să fie în fața direcției degetului mic, fără a extinde toate degetele. Sprijiniți-vă mâinile pe coapsa dreaptă. Simțiți întinderea în coșuri, coapse, viței și șolduri. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați partea.
Sfaturi de siguranta
Încălziți mușchii întinzându-vă cu atenție înainte de a încerca orice exercițiu. Rămâneți în fiecare poziție timp de cel puțin 30 de secunde și efectuați zece repetări odată. Intindeți-vă de mai multe ori pe zi pentru a profita la maximum de el. Verificați dacă poziția și forma pozițiilor sunt corecte pentru a evita rănirea și continuați să respirați lin și continuu.