Conţinut
Conform articolelor și informațiilor furnizate de site-uri web specializate, tendoanele flexoare ale haluxului (două dintre ele) asigură mișcări pentru degetul mare. Se extind sub picior și urcă în gleznă. Tendinita din aceste structuri poate provoca dureri în spatele interior al gleznei sau în zona arcadei piciorului. Dansatorii și sportivii sunt cei mai susceptibili de a fi afectați de această leziune, deoarece cer mult de la mușchii lor. Tratamentul include de obicei o combinație de odihnă, imobilizare, compresă rece, caldă, medicamente și exerciții de întindere.
Comprese de odihnă, reci și calde
Dacă aveți durere în tendonul flexor lung al haluxului, opriți orice activitate fizică pe care o faceți și lăsați piciorul odihnit. În acest timp, utilizați imobilizatoare sau atele gleznei pentru a limita mișcarea. În primele 48 de ore de la apariția durerii, aplicați compresă rece pentru a controla orice inflamație sau umflare. Temperatura rece aplicată locului determină vasoconstricție (îngustarea vaselor de sânge), reducând inflamația și durerea prin limitarea fluxului de sânge și de lichid limfatic în regiune. Pentru eficacitate maximă, comprimați comprima rece direct pe tendonul afectat la intervale de 20 de minute pe tot parcursul zilei (la fiecare trei până la patru ore). Ridicarea picioarelor peste înălțimea pieptului poate reduce, de asemenea, umflarea, inflamația și durerea. Odată ce inflamația a scăzut puțin, aplicați comprese calde pentru a permite sângelui (cu proprietățile sale de vindecare) să irige tendonul flexor lung al haluxului.
Medicament
Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve) pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii de la rănire. Sunt inhibitori Cox-2, care minimizează durerea și inflamația, limitând efectele acestor enzime și prostaglandine, care sunt produse în mod natural de organism ca răspuns la iritarea tendonului. Dacă durerea este mai severă, medicul poate prescrie steroizi orali sau o injecție de cortizon. Relaxantele musculare pot fi, de asemenea, eficiente în ameliorarea durerii.
Masaj
Masajul poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerii în zona rănită. Promovează fluxul sanguin, reduce formarea țesutului cicatricial și poate slăbi tendoanele tensionate pentru a crește mobilitatea.
Exerciții de întindere
Exercițiile de întindere sunt una dintre cele mai bune modalități de a stimula fluxul sanguin către o anumită regiune a corpului. Una dintre cele mai bune mișcări pentru a întinde tendoanele flexoare de-a lungul halucului este să vă așezați piciorul pe marginea unei mese sau a unei saltele și să vă întindeți încet degetele de la picioare înainte, departe de corp. Țineți această poziție timp de două până la cinci secunde, apoi aduceți-le spre voi și întindeți tendoanele pentru aceeași perioadă de timp. Repetați de mai multe ori și creșteți treptat numărul de repetări. După ce puteți efectua exercițiile simple de întindere, încercați câteva pentru vițel. Așezați-vă pe vârfuri și apoi coborâți-vă. Apoi, faceți aceste exerciții pe o platformă ridicată, cum ar fi o scară. Aceste exerciții vor ajuta la întărirea tendonului flexor lung al haluxului, gleznei și gambei, oferind mai multă stabilitate piciorului.