Conţinut
Boxul este un sport fizic, cel puțin. Luptătorii care încearcă să concureze în această activitate și nu sunt în formă fizică bună, fără mâncare adecvată, îi va fi dificil să reușească în ring. Un boxer inteligent știe cum să aibă grijă de el însuși și din inel, prin adoptarea unei rutine de exerciții și a unei alimentații hrănitoare, în timp ce își perfecționează abilitățile de luptă. Pentru a menține forța necesară pentru a concura eficient, boxerii trebuie să mănânce anumite tipuri de alimente și să evite altele.
Pre-lupta cu alimentele
Poate că cel mai important factor în câștigarea unui meci de box nu se obosește înainte de celălalt luptător. O masă pre-luptă este de obicei consumată cu aproximativ 2 ore înainte de luptă, pentru a da putere și a vă asigura că veți putea să dureze cât mai mult timp sub presiunea unei lupte. În mod normal, cele mai bune alimente pentru a consuma înainte de luptă sunt alimentele cu conținut scăzut de glucoză, cum ar fi cerealele integrale, sandwich-urile cu conținut scăzut de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, care ar putea face digestia lentă, conform Workout-X. Alimentele care pot stimula diareea sau gazele nervoase trebuie evitate. Alimentele pre-lupte ar trebui să fie consumate în cantități mici. Supraalimentarea poate face un boxer lent și inconfortabil în inel.
Alimente pentru recuperare
La fel ca masa de pre-luptă, masa consumată după luptă este la fel de importantă pentru a promova recuperarea. Alimentele alese după luptă ar trebui să contribuie la restabilirea nivelelor de glicogen și să împiedice organismul să-și consume propriile mușchi ca sursă de energie pentru a menține tăria luptelor viitoare. Mesele bogate în proteine și carbohidrați sunt excelente pentru perioada de recuperare. Consumul de carne, paste făinoase sau alte alimente bogate în proteine și carbohidrați trebuie să continue la fiecare 2 ore timp de 6 ore consecutive după lupta pentru repararea țesuturilor musculare și accelerarea recuperării. După 6 ore, boxerul trebuie să se întoarcă la obiceiurile sale obișnuite de a mânca.
apă
Apa este o parte incredibil de importantă a dietei unui boxer în timpul antrenamentelor, înainte, în timpul și după o luptă. Toate contracțiile musculare au nevoie de apă și de electroliți și aceasta include contracții ale mușchiului cardiac. O hidratare corectă este esențială pentru obținerea de performanțe maxime și pentru ca luptătorul să se recupereze după antrenament și lupte. Verificarea regulată a greutății înainte și după practică poate arăta cât de mult a pierdut boxerul în timpul antrenamentului. Alimentați întotdeauna lichidele cu o jumătate de ori mai mare decât apa pierdută în timpul sesiunii de antrenament.
Alimente pentru a evita
Există anumite tipuri de alimente care pur și simplu nu se potrivesc nevoilor nutriționale ale unui boxer. Potrivit site-ului Talk Boxing, boxerii ar trebui să evite alimentele care le dau o explozie rapidă de energie, dar le fac să se simtă mai obosiți mai târziu. Unele dintre alimentele pe care un boxer ar trebui să le evite includ alimente prăjite, snacks-uri fast food, dulciuri, sucuri, grăsimi saturate și alimente prelucrate.