Conţinut
Dacă începeți faza 3 a dietei HCG, ați finalizat deja ceea ce este considerat cea mai dificilă parte: faza 2 și dieta hipocalorică.
Scopul fazei 3 a dietei HCG este să vă stabilizați greutatea (să nu slăbiți suplimentar), să vă restabiliți corpul, hipotalamusul și metabolismul.
Faza 3 este împărțită în două segmente de trei săptămâni. În primele trei săptămâni, deseori numite P3A, puteți mânca orice, cu excepția amidonului și zahărului. În a doua săptămână, numită P3B, adăugați zaharurile și amidonul treptat înapoi, monitorizând ce efecte puteți avea prin creșterea în greutate.
Ce nu poți mânca
În faza 3, puteți mânca orice, cu excepția amidonului sau a zaharurilor.
Amidonul este orez, pâine de orice fel, cartofi, paste de orice fel, prăjituri, chipsuri, floricele și orice cu făină (prăjituri, tort, gogoși).
Zaharurile sunt zahăr, miere, melasă, orice tip de zahăr, fructoză și dextroză adăugate și suc de trestie. Citiți toate etichetele și asigurați-vă că produsele sunt absolut fără zahăr.
Cele care apar în mod natural și se găsesc în fructe și legume nu au nicio problemă. Deci, dacă sucul de roșii arată zahăr pe eticheta nutrițională, dar nu și pe ingrediente, îl puteți consuma.
Ce ar trebui să mănânci
Orice alimente care nu fac parte din categoria amidon sau zahăr pot fi consumate; cu toate acestea, trebuie să faceți tot posibilul pentru a face alegeri sănătoase.
Nu uitați să adăugați grăsimi sănătoase la dieta zilnică. Lucruri precum avocado, nuci, ulei de măsline extravirgin și somon sunt foarte bune pentru tine și inima ta.
Încercați să evitați alimentele bogate în grăsimi industrializate sau alimentele rapide cu ingrediente adăugate pe care majoritatea oamenilor nu le pot pronunța.
Calorii
Deoarece corpul său a ars o mulțime de calorii în faza 2, ar putea dori să continue să utilizeze aceeași cantitate de calorii în faza 3. Dacă nu obține suficiente calorii, s-ar putea să creadă că este înfometat și să înceapă să depoziteze grăsimi pentru mai târziu.
Dacă nu consumi suficiente calorii în fiecare zi, poți începe să te îngrași. Nu mânca mai puțin! Trebuie să mănânci mai mult, astfel încât corpul tău să nu creadă că mor de foame.
În funcție de ce versiune a dietei HCG urmează, aportul zilnic de calorii poate varia. Cu toate acestea, majoritatea dietelor HCG consideră 1500 de kilocalorii pe zi ca fiind cea mai mică cantitate posibilă pentru faza 3. Acest lucru sună ca o cantitate rezonabilă pentru majoritatea oamenilor, dar când ați consumat doar 500 de kilocalorii pe zi pe parcursul fazei 2 și fără să-ți fie foame, este adesea dificil să începi să mănânci mult mai mult.
În loc să încercați să mâncați mult pentru a obține 1500 de calorii pe zi, luați în considerare alimentele pe care le consumați.
Scăpați de obiceiul de a cumpăra versiunea ușoară a multor alimente, cum ar fi smântână, brânză de vaci și sosuri de salată. Cumpărați versiunea tradițională și mâncați mai puțin pentru un aport mai mare de calorii. Nucile sunt sănătoase și bogate în calorii în același timp; faceți gustări cu o duzină de ele de două ori pe zi. Consumați ouă întregi în loc doar de alb. Utilizați smântână pe cafea și unt adevărat pe legume.