Conţinut
- Fitoestrogeni
- Porții recomandate
- Aveți o dietă echilibrată
- Hidratare
- Remedii pe bază de plante
- Mâncare și multe altele ...
Uscăciunea vaginală apare atunci când nivelurile de estrogen din corpul tău scad și nu există suficientă secreție pentru a lubrifia pereții vaginali. Simptomele includ mâncărime și arsură în jurul deschiderii și a treimii inferioare a vaginului. Stresul, boala, nașterea, fumatul, dieta slabă, tratamentul cancerului, perimenopauză sau menopauză determină fluctuația nivelului de estrogen. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că uscăciunea vaginală nu este un simptom care stă la baza unei afecțiuni mai grave. Consumul de alimente potrivite poate ajuta la ameliorarea acestei afecțiuni.
Fitoestrogeni
Există alimente care facilitează producția de estrogen și vă ajută să vă mențineți hormonii în echilibru, dacă afecțiunea este cauzată de un nivel scăzut al hormonului respectiv. Există, de asemenea, alimente care conțin fitoestrogeni sau compuși care există în mod natural în plante, care acționează ca hormonul și susțin funcțiile fiziologice necesare pentru a vă menține vaginul hidratat.
Nu există dovezi științifice care să confirme că alimentele cu fitoestrogeni vindecă uscăciunea vaginală, cu toate acestea, datele din mai multe studii preliminare și clinice demonstrează că acestea joacă un rol important în combaterea uscăciunii.
Cercetările și studiile preliminare efectuate de Universitatea din Napoli sugerează că fitoestrogenii pot ameliora uscăciunea vaginală. Un studiu publicat în British Medical Journal în 1993 a constatat că femeile care consumau 45 de grame pe zi de alimente bogate în substanță aveau o oarecare ușurare a uscăciunii.
Printre grupurile de fitoestrogeni recunoscuți ca activi în reducerea uscăciunii se numără izoflavonele, flavonele, coumestanii, lignanii, mioestrolul și deoxi-mioestrolul. Trifoiul roșu este o legumă bogată în izoflavone. Produsele întregi pe bază de soia, cum ar fi tofu, boabe de soia și lapte de soia, au, de asemenea, o concentrație ridicată de izoflavone. Cantități mari de lignani se găsesc în semințele de in. Pe lângă acestea, legumele, nucile, merele, țelina și cireșele conțin mulți fitoestrogeni.
Ultimii doi fitoestrogeni, miroestrolul și deoxi-miroestrolul, se găsesc într-o plantă asiatică tipică numită Pueraria mirifica. Studiile științifice publicate în numărul din septembrie / octombrie 2007 al revistei „Menopauză”, publicată de Societatea Americană pentru Menopauză, au constatat că planta a prezentat rezultate pozitive în ameliorarea uscăciunii vaginale. Articolul indică faptul că are niveluri ridicate de fitoestrogen, care sunt mult mai puternice decât izoflavonele găsite în soia sau trifoiul roșu.
Porții recomandate
Trifoi roșu
Una până la trei căni pe zi. Folosiți o linguriță de frunze și flori uscate pe cană de apă clocotită. Această porție oferă între 40 și 160 mg de izoflavone.
Soia
45 mg de soia zilnic, obținute din alimente integrale pe bază de soia de înaltă calitate.
Sămânță de in
Două linguri pe zi sau pentru cei obișnuiți să mănânce fibre, două linguri dimineața și noaptea. Se amestecă cu alte alimente, cum ar fi cereale pentru micul dejun, sucuri, lapte, iaurt. Beți multă apă atunci când adăugați semințe de in la dieta dumneavoastră.
Aveți o dietă echilibrată
A avea o dietă echilibrată care include porțiile recomandate de legume, fructe, cereale, leguminoase și grăsimi sănătoase va facilita producția de estrogen și vă va ajuta la echilibrarea hormonilor. Grăsimile sănătoase acționează în producția de colesterol și cea mai mare parte a estrogenului corpului este produs din colesterol în ovarele și glandele suprarenale. Grăsimile sănătoase includ omega-3: găsite în pești și semințe de in; omega-6: se găsește în uleiurile de primăvară și de boragă și omega-9: se găsește în uleiul de măsline. Peștii marini, cum ar fi somonul, tonul, macroul și limbă, sunt surse cu un nivel ridicat de grăsimi sănătoase.
Hidratare
Bea între patru și zece pahare de apă pe zi. Cantitatea de apă pe care ar trebui să o bei va depinde de metabolismul tău. Apa vă va ajuta să vă mențineți țesuturile hidratate, inclusiv pe cele din vagin.
Remedii pe bază de plante
Herboristerii de la Fundația Dr. Susan Love Research Foundation (Dr. Susan Love Research Foundation) sugerează că consumul de păpădie pe bază de păpădie sau „don quai” sub orice formă timp de trei până la șapte zile îmbunătățește lubrifierea vaginală. Puneți una sau două lingurițe de ierburi deshidratate pe cană de apă clocotită.
Cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt indică faptul că ginsengul are mai multe dintre aceleași proprietăți ca și hormonul estrogen. Ca urmare a aportului regulat, scurtarea și subțierea pereților vaginali și scăderea uscăciunii pot fi reduse. Aportul recomandat este de 4,5 până la 6 grame pe zi.
Mâncare și multe altele ...
Pe lângă menținerea unei diete sănătoase, puteți încerca exerciții de kegel. Acestea sunt concepute pentru a vă consolida mușchii pelvieni și a vă menține sănătos vaginul. Exercițiile sunt ușor de făcut și nimeni nu poate observa când le faceți. A se vedea secțiunea „Resurse” de mai jos: „Exerciții Kegel - scăderea naturală a simptomelor menopauzei”.