Conţinut
Migdalele crude oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate și, în plus, au un gust delicios. Înțelegerea beneficiilor pentru sănătate ale migdalelor brute poate fi dificilă dacă sunteți nou în domeniul alimentelor sănătoase. Cheia înțelegerii beneficiilor pentru sănătate este înțelegerea conținutului de substanțe nutritive conținute de migdale și a rolului pe care fiecare dintre ele îl joacă în organism. Odată ce le înțelegeți, puteți adăuga migdale la dieta dvs. pentru a beneficia de multe beneficii pentru sănătate.
instrucțiuni de ghidare
-
Înțelegeți diferența dintre colesterolul HDL și LDL. LDL este numit în mod obișnuit colesterolul "rău", deoarece poate construi încet pereții arterelor și poate duce la ateroscleroză - o condiție în care arterele devin înguste, ceea ce poate duce la cheaguri de sânge. HDL se numește frecvent "colesterol bun" deoarece nivelurile ridicate de colesterol HDL sunt asociate cu un risc mai scăzut de a avea un atac de cord. Consumul de migdale și alte tipuri de fructe cu coajă lemnoasă contribuie la scăderea colesterolului LDL și, prin urmare, scade riscul bolilor de inimă.
-
Fiți conștienți de cât de important este magneziu pentru organism. Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții metabolice din organism și ajută la corectarea funcției cardiace, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Un sfert de ceașcă de migdale conține 99 miligrame de magneziu, ceea ce reprezintă 24,7 procente din doza zilnică recomandată.
-
Recunoașteți cât de important este potasiul pentru o sănătate bună. Potasiul este un electrolit esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos și a fost legat de scăderea tensiunii arteriale, potrivit Institutului Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Un sfert de ceașcă de migdale oferă 257 miligrame de potasiu.
-
Înțelegeți rolul vitaminei E în organism. Vitamina E este un antioxidant care ajută la neutralizarea moleculelor de radicali liberi din organism. Moleculele cu radicali liberi sunt un produs secundar natural al metabolismului și provoacă leziuni tisulare și ADN. Dietele bogate in vitamina E au fost legate de un risc scazut de aparitie a bolilor de inima si a cancerului, potrivit University of Missouri.
sfaturi
- Aruncând o mână de migdale în salată este o modalitate foarte bună de a adăuga migdale la regimul alimentar. De asemenea, puteți amesteca niște migdale cu un iaurt fără zahăr de capră sau de oaie. Unii oameni preferă migdalele tocate cu iaurt în loc de migdale întregi.
avertisment
- Migdalele sunt bogate in calorii si ar trebui incorporate in mese doar ca o sursa suplimentara de proteine, potrivit Harvard Medical School. Manancarea prea multor migdale poate duce la cresterea in greutate din cauza cantitatelor de calorii pe care le au.