Conţinut
- Mănâncă în timp ce te antrenezi pentru o competiție de culturism
- Pasul 1
- Pasul 2
- Pasul 3
- Pasul 4
- Mâncare cu o săptămână înainte de concurs
- Pasul 1
- Pasul 2
- Pasul 3
- Pasul 4
- Pasul 5
Culturismul necesită disciplină și adaptarea constantă a programelor de dietă și exerciții fizice. Pentru a te descurca bine în competiție, ai nevoie de fizic și determinare pentru a fi sănătos și sportiv. În timp ce aveți nevoie de o dietă bogată în calorii și bogată în carbohidrați în timpul antrenamentului, trebuie să învățați cum să mâncați înainte de o competiție pentru a obține avantajul de care aveți nevoie pentru a câștiga.
Mănâncă în timp ce te antrenezi pentru o competiție de culturism
Pasul 1
Mănâncă proteine la fiecare masă, atât în dieta ta regulată, cât și în cea competitivă. Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și pierderea grăsimii. O puteți obține din alimente precum carne slabă, pui, pește, albușuri, fructe, legume și shake-uri.
Pasul 2
Alegeți carbohidrați complecși care funcționează bine cu proteinele, pentru a vă menține sătul mai mult timp și pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru antrenamente cu greutăți și antrenamente aerobice. Glucidele complexe se găsesc în cerealele integrale și ovăz.
Pasul 3
Stai hidratat. Băuturile sportive și apa vă ajută enorm corpul în timpul antrenamentului.
Pasul 4
Mănâncă mese mici la fiecare trei ore pentru a menține nivelul de energie al corpului constant. Chiar dacă sunt gustări, acestea ar trebui să includă proteine și grăsimi, fără mult zahăr rafinat, pentru a menține nivelul glucozei din sânge stabil și a mintii limpede.
Mâncare cu o săptămână înainte de concurs
Pasul 1
Creșteți aportul de apă și sodiu și reduceți caloriile și carbohidrații cu o săptămână înainte de competiție.
Pasul 2
Reduceți aportul de sodiu în jumătate cu două zile înainte de concurs și reduceți-l complet cu o zi înainte de concurs.
Pasul 3
Scoateți apa din dietă cu o zi înainte de a concura.
Pasul 4
Faceți provizii de carbohidrați cu o zi înainte de concurență pentru a vă extinde mușchii, făcându-i mai proeminenți.
Pasul 5
Oferiți-vă mici delicii în zilele de după competiție. Corpul tău va fi forțat la limită, iar o creștere lentă a glucozei și iluzia obiceiurilor alimentare normale te va face să te simți bine fizic și mental.