Conţinut
Glandele suprarenale sunt organe mici în formă triunghiulară responsabile de producerea cortizolului și a altor hormoni de stres. O oboseală severă sau continuă poate duce la scăderea funcționării acestor glande, cauzând insuficiență suprarenală. Când sunt ingerate în combinație cu un stil de viață sănătos, adaptogeni precum astragalus, ginsengul siberian și rhodiola pot ajuta la funcția suprarenale, reducând daunele cauzate de oboseală în organism.
astragal
Astragalus este o plantă originară din Asia și este o rădăcină frecvent utilizată în medicina tradițională chineză (TCM). Potrivit site-ului Umm.edu, are proprietati antimicrobiene si antioxidante care ajuta sistemul imunitar in lupta impotriva infectiilor. Prin afectarea directă de stres, glandele suprarenale pot beneficia de stres redus în sistemul imunitar.
Potrivit lui Nih.gov, cercetările preliminare susțin utilizarea Astragalus ca terapie adjuvantă pentru boala cardiacă datorită efectelor sale potențial pozitive asupra funcției cardiace. Datorită proprietăților sale imunostimulatorii, aceasta nu trebuie luată de persoanele cu afecțiuni autoimune, cum ar fi lupus și artrita reumatoidă, fără supravegherea unui medic.
Siberian Ginseng
Ginsengul siberian a fost folosit de secole ca stimulator imunitar si tonifiere la nivel mondial, fiind evaluat pentru efectele sale pozitive asupra performantelor cognitive si fizice. Potrivit Smart-Publications.com, reduce stresul cauzat de zgomot, căldură și alte surse, precum și de îmbunătățirea stării de spirit și de recuperare a prejudiciului.
Ginsengul siberian poate preveni, de asemenea, epuizarea hormonilor de stres produs de glandele suprarenale, ceea ce duce la o imbunatatire completa a functionarii acestora. Potrivit lui Niv.gov, șoarecii de laborator tratați cu ginseng au prezentat o creștere a rezistenței și a ratei de supraviețuire atunci când au suferit activități fizice stresante.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea - cunoscută și sub denumirea de rădăcină de aur - a fost folosită pentru proprietățile adoptive de-a lungul secolelor atât în medicina europeană, cât și în medicina asiatică. Ca și alți adoptivi, rhodiola poate avea efecte pozitive asupra energiei și bunăstării, datorită capacității sale de a reduce efectele negative ale stresului asupra organismului.
Potrivit Lef.org, rhodiola ajută la prevenirea arderii suprarenale cauzată de pierderea somnului, consumul excesiv de stimulente cum ar fi cofeina și alți factori de stres. Se crede că scade un anumit tip de stres care provine din sistemul simpaticadrenal.
Abordări în stilul de viață
În timp ce persoanele care adoptă pot ajuta la tratarea oboselii suprarenale, acestea sunt cele mai eficiente atunci când sunt luate împreună cu un stil de viață.
Unii factori precum dieta, exercițiul și calitatea somnului joacă un rol important în funcția suprarenală. Mănâncă o dietă bine echilibrată, plină de fructe, legume, carne macră și cereale integrale, evitând în același timp stimulente cum ar fi cofeina, care poate stresa glandele suprarenale. Faceți 30-45 de minute de activitate fizică zilnică și asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte (de preferință opt) ore pe noapte.
Practicarea activităților fizice poate ajuta la schimbarea modului în care corpul și mintea înțeleg factorii externi de stres, reducând tensiunea completă a suprarenalelor. Respirația profundă, meditația, citirea ziarului și alte activități de relaxare pot preveni sau diminua răspunsul organismului la stres atunci când apar situații de viață dificile.