Conţinut
A scăpa de grăsimea localizată în zona coastei este o sarcină dificilă, dar este foarte plină de satisfacții dacă ai succes. Grăsimea din acea parte a corpului este aproape întotdeauna direct legată de grăsimea din burtă. Atunci când cineva are grăsime care acoperă acea regiune și în coaste, este posibil să prezinte un risc ridicat de a dezvolta boli de inimă, având accidente vasculare cerebrale și alte complicații de sănătate. În acest caz, cel mai bine este să începeți o rutină regulată de exerciții fizice, care să includă munca musculară, activități cardiovasculare și activități conexe pentru a elimina excesul de grăsime din coaste. Lucrând mușchii și slăbind, persoana arată mai în formă și scapă de grăsimea nedorită.
Pasul 1
Faceți exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână. Alegeți o activitate pe care vă bucurați să o faceți. De exemplu: alergare, sărituri pe coardă, kickbox sau ciclism. Faceți un exercițiu care vă crește ritmul cardiac, vă forțează respirația și vă face să transpirați. Exercițiu pentru cel puțin 40 sau 60 de minute pe zi în seria săptămânală.
Pasul 2
Faceți o serie de biciclete pe sol. Intinde-te pe podea pe spate. Dacă doriți, utilizați un covor sau yoga pentru a vă simți mai confortabil. Ridicați picioarele, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și așezați mâinile pe părțile laterale ale capului. Shinele (tibia) ar trebui să fie drepte și nivelate cu podeaua. Mutați cotul stâng la genunchiul drept și îndreptați piciorul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați aceleași mișcări, dar de data aceasta aduceți cotul drept la genunchiul stâng. Repetați aceleași mișcări rapid până când ați finalizat 20 de repetări.
Pasul 3
Faceți contorsiuni oblice lungi folosind o minge medicamentoasă. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor, țineți mingea cu ambele mâini în fața pieptului, treceți-o încet spre partea stângă în timp ce rotiți trunchiul și aduceți-o înapoi în fața pieptului. Repetați mișcarea pentru partea dreaptă. Continuați cu exercițiul, mutând mingea spre stânga și dreapta de cel puțin 20 de ori. Efectuarea unor astfel de activități tonifică și întărește mușchii trunchiului și ajută la arderea grăsimilor.
Pasul 4
Scadeți aportul zilnic de calorii. Pentru a pierde în greutate, reduceți-vă caloriile la 500 pe zi. Această scădere ajută la pierderea a aproximativ 450 de grame pe săptămână. Țineți evidența caloriilor zilnice. Pentru a face acest lucru, scrieți tot ce mâncați și beți pe un blocnotes și nu uitați să scrieți cantitatea de calorii pe care o conțin produsele. Calculați caloriile totale la sfârșitul zilei.
Pasul 5
Bea multa apa. Rămâneți hidratat va preveni infecțiile, va elimina toxinele și vă va ajuta să livrați nutrienți în corpul dumneavoastră. Bea opt pahare de apă pe zi. Evitați băuturile răcoritoare, milkshake-urile, berea sau alte băuturi bogate în calorii.
Pasul 6
Evitați alimentele prăjite, extrem de procesate sau pline de zahăr și grăsimi. Consumul de produse nesănătoase ajută la formarea grăsimii situate în zona coastei. Preferați alimentele precum fructele, legumele și cerealele integrale.