Conţinut
- Poziția copilului
- Twist din Bharadvaja
- Cobbler's Stance
- Mantra "har"
- Postura picioarelor pe perete
- Postură cu genunchii în lateral
- Respirația nărilor alternative
- Postura de salvie Marichi
- Suport pentru umăr
- Răsuciți piciorul
În timpul sărbătorilor, îngrijirea personală este, de obicei, ultimul lucru care trece prin capul tău. Obiceiurile tale sănătoase pot duce la exagerare și te pot lăsa să te simți urât, umflat și în stare proastă. Separați un pic de timp în fiecare zi pentru a vă detoxifica corpul, mintea și mintea obosită vă vor păstra energia și veți continua să vă relaxați. Căutați cel mai bun mod de a detoxifia? Aceste 10 posturi de yoga pentru începători sunt excelente pentru a vă elimina corpul de toxine nedorite și a vă menține calmul și lumina.
Poziția copilului
Poziția copilului este o vacanță în vacanță. Coborâți-vă pe covorașul de yoga și permițându-vă câteva momente să respirați este o bunătate cu care vă puteți darui singur ori de câte ori vă simțiți copleșiți. Această poziție liniștită nu numai că detoxifică sistemul nervos central, ci va reduce și rata de respirație și tensiunea arterială. Ia-ți genunchii pe un covor de yoga sau alt covor moale și apoi stai pe tocuri. Eliberați aerul din plămâni, îndoiți corpul din talie și așezați partea din față a trunchiului pe coapse. Odihniți-vă fruntea pe covor și poziționați-vă brațele de-a lungul corpului cu palmele în sus. Respirați încet și lung, menținând poziția copilului timp de până la cinci minute; de fiecare data cand lasati aerul sa se simta relaxat din ce in ce mai mult.
Twist din Bharadvaja
Răsuflarea ușoară, ca cea dedicată masajului Bharadvaja, maschează organele abdominale și, eventual, îndepărtează toxinele. Stați pe covorașul de yoga. Îndoiți genunchii, ridicați picioarele de pe covor și rotiți ambele picioare împreună spre stânga. Lăsați exteriorul piciorului drept pe podea și găzduiți piciorul drept sub fesa stângă. Puneți piciorul stâng spre dreapta și coborâți piciorul stâng, lăsându-l în partea dreaptă. Genunchii se vor separa. Stați în picioare și întoarceți încet pieptul, umărul și capul spre dreapta. Puneți mâna dreaptă pe podea în spatele corpului și vă odihniți stânga pe unul dintre genunchi. Stați în această poziție timp de până la un minut, respirați încet și adânc, apoi schimbați partea.
Cobbler's Stance
Învățăturile de yoga spun că pantofii din India erau practic imuni la bolile urinare, deoarece au stat în această poziție toată ziua. Postura lui Cobbler este o detoxifiere ușoară, care va aduce sânge nou în rinichi, vezică sau prostată și va reînvia picioarele și picioarele obosite. Stați pe podea cu spatele drept și alăturați-vă tălpilor picioarelor. Lăsați genunchii ușor deschise în lateral. Țineți gleznele și aduceți picioarele cât mai aproape de pelvis, după cum puteți, fără a forța. Țineți degetul din fiecare picioare cu primele două degete ale mâinii. Dacă, la început, constatăți că tensiunea din interiorul coapsei este prea intensă, stați pe o pernă sau într-o grămadă mică de pături pliate. Relaxați-vă în postura lui Cobbler timp de până la cinci minute.
Mantra "har"
Yoga Kundalini este o combinație de mișcări, tehnici de respirație, mudre și mantre. Nu există flori și nimic nu este irelevant în acest stil de yoga. Tot ce se face are scopul de a ajuta corpul sa ruleze la acceleratie maxima. Mantra "har" utilizează sunetul și presiunea mâinilor pentru a elimina toxinele din rinichi. Stați cu spatele drept cu picioarele încrucișate și cu ochii închiși. Plasați mâna stângă în spatele dvs., peste rinichi, cu palma îndreptată spre exterior. Ridicați brațul drept la un unghi de 60 de grade în fața dvs. Începeți să cântați rapid și rapid sunetul "har". Veți găsi cu ușurință un ritm care să inspirați înainte de fiecare "har" și să respirați în timp ce cântați. Faceți asta timp de una până la trei minute.
Postura picioarelor pe perete
Poziția picioarelor pe perete este o mișcare clasică care reduce anxietatea și depresia ușoară. De asemenea, poate restabili vitalitatea picioarelor și picioarelor obosite. Aveți accesorii cum ar fi o mică pernă moale, o pătură pliată și un prosop înfășurat în jurul său. Așezați-vă pe podea cu partea dreaptă lângă un perete. Deplasați-vă fesele până când acestea sunt aliniate cu peretele și se află plat pe podea. Așezați perna sau pătură sub spate și prosop sub gât. Rămâneți atâta timp cât aveți nevoie să vă odihniți picioarele de perete, astfel încât, când ați terminat, să vă reînnoiți.
Postură cu genunchii în lateral
Chiar și oamenii care au o dietă sănătoasă pot exagera puțin cu deliciile de vacanță. Acest lucru poate provoca dezastru asupra proceselor digestive ale corpului și acea bucată perfectă de plăcintă de nuc poate transforma stomacul într-un mediu toxic. Înainte de a lua un antiacid, faceți postul în genunchi în lateral pentru a ușura durerea de indigestie și senzația de umflături. Stați pe spate pe covorașul de yoga, cu brațele întinse spre laturile dvs. la înălțimea umărului. Luați-vă picioarele de pe podea și îndoiți genunchii. Ținând ambii genunchi împreună, coborâți picioarele îndoite încet spre stânga, în timp ce aerul se extinde. Partea exterioară a piciorului stâng ar trebui să atingă podeaua în timp ce partea dreaptă se află pe ea. Rotiți picioarele până când coapsele sunt paralele cu brațul stâng. Respirați în mod normal timp de un minut și, pe măsură ce inhalați aerul, întoarceți picioarele în poziția de pornire. Apoi, expirați aerul, coborâți-l din nou, de data aceasta spre partea dreaptă. Faceți de câte ori doriți pentru fiecare parte.
Respirația nărilor alternative
Respirațiile scurte și rapide care utilizează plămânii superioare în graba vacilor vă fac să vă simțiți drenate. Acest lucru se datorează faptului că nivelul pH-ului se modifică datorită nivelurilor scăzute de dioxid de carbon. Echilibrarea schimbului de oxigen și a dioxidului de carbon cu o tehnică de respirație yoga numită Respirația alternativă a Narinei va detoxifica-o complet. Așezați-vă pe podea sau într-un fotoliu cu spatele drept și cu picioarele încrucișate. Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte. Inhalează încet și uniform prin nara stângă. Utilizați degetul inelului și degetul mic al mâinii drepte pentru a închide nara stângă și scoateți degetul mare de la nasul drept pentru a expira. Acum, inspirați prin nara dreaptă și închideți-o cu degetul mare pe măsură ce vă pregătiți să vă expirați prin nara stângă imediat ce vă scoateți sunetul și degetele minime. Asta contează ca o dată. Faceți până la zece ori, cel puțin o dată dimineața și altul pe timp de noapte în timpul sărbătorilor.
Postura de salvie Marichi
Ficatul și rinichii vă vor mulțumi pentru postura înțeleptului Marichi. O altă poziție de torsiune așezată cu o structură puțin mai mică decât răsucirea lui Bharadvaja, această postură decomprimă și umerii și coloana vertebrală. Stați pe covorașul de yoga cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoiți genunchiul drept și poziționați călcâiul drept alături de oasele ischium. Păstrați piciorul stâng strâns și piciorul tău înălțat. Expirați și rotiți trunchiul spre dreapta. Poziționați brațul stâng sus spre exteriorul genunchiului drept; îndoiți-vă cotul astfel încât mâna stângă să fie îndreptată spre tavan. Puneți mâna dreaptă pe podea în spatele festei drepte. Luați o respirație lungă și adâncă în această poziție timp de până la un minut, apoi repetați mișcarea spre cealaltă parte.
Suport pentru umăr
Maestrul yoga B.K.S. Iyengar a considerat sprijinul pentru umeri "unul dintre cele mai mari beneficii acordate omenirii". Considerat "mama" tuturor posturilor de yoga, sprijinul pentru umeri este considerat a afecta pozitiv totul, de la sistemul endocrin la hipertensiune și constipație. Fără gravitatea tragerii acestora, organele dvs. profită de efectele libertății de a fi transformate cu susul în jos și veți beneficia de eliberarea toxinelor. Întinde-te într-o poziție în sus pe covorașul de yoga. Ridicați ambele picioare în aer și, folosind această împingere, trageți șoldurile de pe covor, de asemenea. Puneți ambele mâini pe partea inferioară a spatelui pentru a le sprijini. Împingeți-vă picioarele sau lăsați-le la un unghi de 60 de grade pentru a face un semiapio peste umeri. Mișcați pieptul spre bărbie pentru a ușura tensiunea din spatele gâtului. Respirați în mod normal și țineți postura timp de 30 de secunde până la un minut.
Răsuciți piciorul
Această poziție este o variație a posturii înclinate cu picioarele în afară. În plus față de beneficiile de detoxifiere a torsiunii abdominale, vă veți bucura de aspectele de întărire a unei posturi în picioare și de avantajele de a întinde înclinarea înainte. Pe un covor de yoga, trageți picioarele în jur de 90 până la 120 cm distanță. Acestea ar trebui să fie orientate înainte și paralele între ele. Înclinați-vă dinspre talie până când aerul expiră și puneți-vă mâinile sau degetele pe podea sub umerii dvs.Când expirați aerul, ridicați mâna stângă, lăsând mâna dreaptă oprită. Învârtiți încet torsul și capul ușor spre stânga, în timp ce vă întindeți brațul stâng spre tavan. Respirați în mod normal în această poziție timp de până la 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt braț.
