Conţinut
Veganii au dificultăți în a obține vitamina B12 în dieta lor, dar vegetarienii ouă-lacto consumă unele lucruri pe care veganii nu le pot face. Deficitul de vitamina B12 poate provoca amețeli, dureri de cap și probleme de stomac, deci legumele cu această vitamină sunt esențiale. De asemenea, iubitorii de carne ar trebui să profite de legume cu vitamina B12 pentru a-și îmbunătăți sănătatea. .
margarină
Pregătiți alimentele cu margarină din legume sau de floarea-soarelui pentru a le îngrădi sau a le împiedica să rămână în tigaie. Evitați să le ardeți deoarece margarina nu va fi o sursă de vitamina B12 dacă este întunecată.
Lapte de soia
Citiți ingredientele laptelui de soia pentru a vedea dacă este îmbogățit cu vitamina B12. Aceste informații ar trebui să fie pe masa de pe spatele produsului sau puteți cere chelnerului dacă băutura dvs. de soia conține vitamina B12.
Hamburger vegetarian
Diverse produse vegetale, cum ar fi burgeri congelați, sunt îmbogățite cu vitamina B12. Dacă nu mâncați carne, luați unul dintre aceste obiecte cel puțin o dată pe zi.
cereale
Verificați ingredientele din cereale, deoarece unele, cum ar fi ovăzul și porumbul, conțin legume.
Castane și nuci
Experimentul face un amestec de nuci și nuci. Multe dintre ele au vitamina B12, cum ar fi Pará și arahidele.
avocado
Guacamolul este fabricat din avocado, care conține vitamina B12. Unele restaurante servesc avocado întregi. Puteți să le tăiați și să le mâncați "din carne" cu dinții lor.