Conţinut
Intervalul de antrenament oferă o pregătire utilă jucătorilor de fotbal, deoarece în teren jocul este format din explozii de mișcări. Înapoi pentru a apăra un colț poate fi imediat urmat de o cursă cu viteză maximă pe teren. În timpul jocului, sportivii trebuie să alerge, să meargă, să alunece și să sară. Aici intră antrenamentul cu interval. Este dificil, dar este esențial să vă îmbunătățiți abilitățile și durabilitatea în domeniu.
context
Un joc de fotbal este în mod eficient o sesiune de antrenament lung. Peste 90 de minute jucătorii trebuie să se deplaseze în ambele părți, în orice direcție imaginabilă și cu orice viteză posibilă. Pe masura ce fotbalul profesionist a evoluat, a devenit din ce in ce mai solicitat din punct de vedere fizic si exploziv, jucatorii fortati sa reactioneze la schimbari bruste de ritm si de directie. Analiza ProZone a Ligii Engleze 2005-2006 a arătat că, în medie, jucătorii rulează între 10 și 12 kilometri pe joc. Mijlocasii din dreapta au fost cei mai energici, făcând 147 curse rapide, dintre care 44 au fost pline, cu doar 39 de secunde de timp de recuperare între perioadele de activitate.
consideraţii
Progresele tehnologice și sistemele complexe de analiză au permis antrenorilor de fotbal să construiască o formare mai eficientă. În special, formarea de la începutul sezonului sa schimbat dincolo de recunoaștere. Departe sunt zilele în care jucătorii ar raporta din intervalul dintre un sezon și altul pentru a se confrunta cu săptămâni cu rase lungi, într-un efort de a reveni în formă. Instruirea de intervale este acum o parte foarte importantă a regimului de formare în presă. Exercițiile sunt concepute pentru a lucra atât în aerobic, cât și în fitness (esențial pentru o activitate de intensitate scăzută și de anduranță) și de fitness anaerob (necesar pentru perioade de activitate energetică ridicată și orice situație de contact). Odată cu trecerea timpului, antrenorii pot relaxa frecvența și intensitatea antrenamentului, în timp ce jucătorii primesc această condiționare prin intermediul jocurilor.
aerob
Sportivii au nevoie de un nivel ridicat de anduranță pentru a fi eficienți într-un joc complet de 90 de minute. Ca atare, formarea aerobică este vitală pentru a permite corpului jucătorului să fie folosit eficient în consumul de oxigen. După cum reiese din activitatea lui Jan Helgerud de la Universitatea de Știință și Tehnologie din Trondheim, Norvegia, formarea la intervale este una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a capacității aerobe. Studiul lui Helgerud din 2001 a arătat că, mai degrabă decât să fie difuzate pe distanțe lungi, exploziile de activitate cu intensitate mai mare, intercalate cu o energie mai redusă, oferă cele mai bune rezultate în domeniu. Oamenii de știință francezi Veronique Billat sugerează că alerg la intensitate maximă timp de 30 de secunde, urmată de 30 de secunde de mers pe jos, repetând exercițiul de 10 ori.
anaerob
În majoritatea meciurilor, jucătorii vor depinde de condiționarea lor aerobă, nu doar pentru a se recupera din perioade de activitate intensă. Acestea sunt aceste explozii de energie mai mari pe care noi le numim capacitate anaerobă, necesitând corpului să se bazeze pe acid lactic și pe mușchi pentru a lucra aproape de capacitatea sa maximă. Exercițiile anaerobe sunt mai scurte și mai intense decât aerobicul, luând perioade lungi de recuperare între repetări - de trei până la cinci ori mai mare decât timpul de exercițiu. O antrenament de interval pentru condiționarea anaerobă oferă, de asemenea, posibilitatea de a încorpora mingea în exerciții. Traseele de la 10 la 15 secunde la viteză maximă pot include kick-uri și driblinguri, urmate de o cursă ușoară de recuperare înainte de următoarea reluare.
avertisment
Formarea excesivă poate fi la fel de dăunătoare ca și jocul nepregătit. Ritmul jocului de joc necesită timp, deci nu încercați să faceți totul odată. Orice program de formare în presă ar trebui să permită o odihnă pe săptămână să se odihnească. Dacă este necesar, luați o săptămână completă numai cu exerciții mai puțin intense.