Conţinut
Corpul unei gimnaste ritmice trebuie să fie în formă de vârf pentru a concura la un nivel înalt. Acest lucru înseamnă că partea de sus a acestuia ar trebui să fie la fel de puternică ca fundul și, de asemenea, au o condiționare aerobică excelentă. În plus față de rezistența cardiovasculară și musculară, gimnaștii sunt cunoscuți pentru flexibilitatea lor. Un sportiv de nivel înalt trebuie să urmeze o pregătire riguroasă pentru a obține performanțe satisfăcătoare și pentru a dezvolta capacitatea de a face activități complexe, pare să necesite puțin efort.
Consolidarea formării
Forța de antrenare este cea mai importantă parte din fitness-ul unei gimnaste.Cea mai bună cale este să vă antrenați cu greutatea proprie. Plantați banana și încercați să vă sprijiniți propriul corp pentru cel puțin 10 secunde pentru începători, de la 20 la 30 de secunde sau mai mult pentru gimnaste mai avansate. Faceți push-up-uri și tăieturi, plus exerciții abdominale pentru a întări corpul superior. Puteți utiliza greutatea corporală proprie făcând pliés, squats și picior de ridicare. Exercițiile de întărire pentru întregul corp trebuie efectuate frecvent, cel puțin de trei ori pe săptămână.
rezistență
Este necesară o pregătire de rezistență pentru gimnasta ritmică pentru a dezvolta o rutină de trei până la patru minute în pământ. Este posibilă îmbunătățirea condiționării respiratorii prin activități aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, antrenarea eliptică, ciclismul sau înotul. Pentru a obține rezistență, antrenamentele cardiovasculare trebuie să dureze între 60 și 90 de minute. Încercați trei sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână.
Instruire pe intervale
Instruirea la intervale este opusul formării de rezistență, deoarece constă în activități intense, separate de perioade scurte de odihnă. Sesiunile sunt, de asemenea, mai scurte, durează doar 20-30 de minute. Încercați să înotați trei ture pline într-o piscină, odihniți-vă un minut și repetați ciclul. De asemenea, puteți rula timp de două minute și apoi puteți mers câteva minute. Efectuați două sau trei antrenamente pe săptămână.
flexibilitate
Delicatețea și flexibilitatea unei gimnastică sunt unele dintre cele mai impresionante aspecte ale acestui sport. Exercițiile intense de întindere contribuie la dezvoltarea dexterității și la prevenirea rănirii în timpul repetițiilor. Întotdeauna încălziți-vă timp de cel puțin 10 minute înainte de antrenament. Relaxați-vă brațele prin rotire, prelungind tricepsul și deltoidul. Construirea unui pod este cea mai bună cale de a vă întinde mușchii, precum și de a atinge degetele de la picioare, de a rămâne pe vârfuri și de a vă flexa trunchiul peste picioare. Țineți fiecare poziție de întindere timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați aceste practici după rutina exercițiilor, când mușchii sunt mai maleabili. Este mai ușor să câștigi flexibilitate în acest moment; în plus, elimină acidul lactic produs, ceea ce provoacă dureri musculare.
cascadorii
Gimnastica ritmică este formată din cinci echipamente diferite: arcuri, panglici, bile, frânghie și miză. Gimnasta dezvoltă terenuri și capcane complexe și manevrează fiecare dintre echipamentele din jurul corpului fără a demonstra dimensiunea efortului în timp ce efectuează salturi, întoarce și piruetă. În timpul pregătirii fizice pentru îmbunătățire, gimnasta ar trebui să practice rotirea arcului de-a lungul corpului, să creeze o figură cu banda, să facă o tamburare ritmică impecabilă cu miza, să sară peste arc și să prindă mingea în poziții sofisticate, cum ar fi spatele scenei a spatelui sau a picioarelor. Pentru a atinge un nivel competitiv, gimnasta trebuie să practice aceste abilități aproximativ 8-12 ore pe săptămână, în medie între 1 și 2 ore pe zi, în plus față de condiționarea fizică.