Conţinut
Intrarea în formă este o sarcină dificilă, dar satisfăcătoare. Una dintre cele mai bune modalități de a crește energia și sănătatea globală este să vă concentrați asupra instruirii sistemului cardiovascular. Exercițiile cardiovasculare sunt îndreptate spre îmbunătățirea funcției cardiace. Dacă inima ta poate pompa mai eficient și poate rezista la mai multă uzură, vei scădea tensiunea arterială și colesterolul, vei spori gradul de utilizare a oxigenului și capacitatea de antrenament aerobic. Acest tip de exercițiu vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți stresul și să vă simțiți mai sănătoși.
instrucțiuni de ghidare
-
Determinați ritmul cardiac țintă pe care ar trebui să-l încercați în timpul antrenamentului cu următoarea formulă: 220 - vârsta dvs. = Ritmul cardiac maxim (HRT); 0,60 x FCM = limita minimă a ratei cardiace țintă; 0,85 x FCM = Limita maximă a ratei cardiace țintă. Încercați să vă mențineți ritmul cardiac în limitele minime și maxime în timpul antrenamentului.
-
Alegeți un program sau exercițiu de rutină și practicați-l în mod regulat. Încercați să vă antrenați cel puțin 20 de minute pe zi timp de cel puțin trei zile pe săptămână. Nu exersați prea mult dincolo de zona dvs. de confort și nu vă antrenați mai mult timp decât sunteți în stare.
-
Încercați să exercitați într-un mod variat, concentrându-vă asupra exercițiilor aerobice. Jogging-ul, alergatul, înotul, pedalarea, paddlingul și boxul sunt modalități bune de îmbunătățire a sistemului cardiovascular. Acestea se pot face liber în casa sau în vecinătate.
-
Încercați alte exerciții, cum ar fi formarea de forță și rezistență, pentru a adăuga varietate regimului. Combinați-vă rutina și includeți o mare varietate de exerciții diferite pentru a vă instrui sistemul cardiovascular, menținând în același timp nivelul dumneavoastră de emoție și interes.
-
Amintiți-vă să mâncați sănătoși și să beți multe lichide. Evitați deshidratarea consumând cel puțin 300 ml de lichide la fiecare 10 - 20 de minute de antrenament. Întotdeauna întindeți-vă înainte de exercițiu pentru a evita rănirea.
sfaturi
- Intrarea într-o sală de gimnastică poate oferi mai multe oportunități diferite de a vă instrui sistemul cardiovascular, inclusiv echipamente cum ar fi mașini eliptice și benzile de alergare, formatori personali și clase de diferite modalități.
- Poți să te antrenezi gratuit la domiciliu și să fii la fel de reușit ca și cei care se antrenează în academii.
avertisment
- Nu exersați dincolo de limitele dvs. și dacă aveți dureri musculare sau disconfort, opriți antrenamentul și căutați să vă relaxați corpul.
Ce ai nevoie
- apă
- Zona de exerciții
- Greutăți sau elastice de rezistență