Cum se face pregătirea de box pentru copii

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
instrucțiuni de ghidare
avertisment
Ce ai nevoie

Boxul este o modalitate excelentă de a păstra copiii în formă, de a învăța auto-disciplina și de a câștiga încrederea. Formarea și exercițiile adecvate ajută copiii să învețe elementele de bază ale sportului și să rămână în siguranță în ring. Asemenea oricărui alt sport, exercițiile de box pentru copii ar trebui abordate puțin diferit decât formarea pentru adulți.

instrucțiuni de ghidare

Ajutați copilul să aibă o poziție corectă și să efectueze corect mișcările (Comstock Imagini / Stockbyte / Getty Images)

instrucțiuni de ghidare

Încălzește-te cu tânărul tău boxer. Încălzirea adecvată și întinderea înainte de un exercițiu fizic previne leziunile musculare. Lasati muschii incalziti sa alerge usor sau sa faca cateva copite. Odată ce ritmul cardiac este ridicat, întindeți mușchii, acordând o atenție deosebită vițeilor, cvadricepsului, mușchilor posterior ai coapsei, spatelui, umerilor și gâtului. Numărați până la 20 înainte de a trece la următoarea întindere.
Continuați încălzirea prin săriturarea coardei. Puteți duce boxerul în exerciții cu frânghia sau îl puteți supraveghea. Jumping coarda imbunatateste rezistenta si agilitate. Instruiți copilul să miște coarda într-un ritm rapid și să evitați pur și simplu săriți în sus și în jos în loc. Deplasați-vă înainte, înapoi și lateral în timp ce săriți coarda.
Predați copilului poziția corectă de box. O postură bună ar trebui să fie confortabilă și echilibrată. Pentru a face acest lucru, boxerul trebuie să-și pună piciorul stâng pe podea astfel încât degetele lui să fie îndreptate la ora 1 și genunchiul să se desfășoare la ora 12. Piciorul drept ar trebui să fie în spatele corpului, asigurând stabilitate și echilibru.
Instruiește-l pe tânărul tău boxer să efectueze jaburi, lovituri încrucișate și top-uri. Utilizați țintele de mână pentru a intercepta loviturile. Evaluați acuratețea și viteza punch-ului și oferiți critici constructive, precum și laudă. Mutați țintele mâinii astfel încât boxerul dvs. să aibă posibilitatea de a-și ajusta poziția. Pe măsură ce execută o lovitură, piciorul din față trebuie să se rotească și trebuie să se întoarcă la talie pentru a oferi mai multă forță.
Instruiți boxerul să lovească prin rotirea corpului, ținând cotul în sus și continuând mișcarea. După fiecare pumn, mănușile copilului ar trebui să meargă la fața feței pentru al proteja de adversar. Au boxerul să ofere sloturi de timp între lovituri și să corecteze tehnica după cum este necesar. Boxerul dvs. ar trebui să se concentreze, de asemenea, asupra respirației adecvate între pumni.
Introduceți un sac de box și un sac de viteză copilului odată ce se simte confortabil în lovirea țintelor de mână cu tehnici adecvate.
Lupta cu boxerul tău. Asigurați-vă că poartă echipamentul de siguranță adecvat, inclusiv un dispozitiv de protecție a gurii și unelte pentru cap. Dați-i multe oportunități de a face combinații și de a-și bloca loviturile.

avertisment

Fiți conștienți de abilitățile copilului. Boxul este un sport periculos. Tinerii boxeri ar trebui să lupte doar cu alți luptători cu o dimensiune aproximativă și cu abilități similare.