Cum să tratați un mușchi adductor alungit

Video: Psiholog: Cum sa iti Controlezi Eficient Emotiile | 5 Metode

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
Ce ai nevoie

Mușchii adductori ajung de la înghițire până la genunchi de pe partea interioară a coapsei și formează cea mai mare masă musculară din corpul uman. Este ușor să se împrăștie și să se spulbere aceste mușchi din cauza dimensiunii lor, a lipsei de întindere și a funcției lor în diferite stadii de mers. Atleții suferă adesea acest mușchi - în special alergătorii și jumperii pe distanțe scurte. Jucătorii de fotbal în general rănesc răpitorii în timpul mișcărilor bruște și al schimbărilor de direcție.

instrucțiuni de ghidare

Rănirea cauzată de adulți este frecventă la sportivi (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Odihniți, aplicați gheață și ridicați mușchiul adductorului rănit imediat după rănire. Aplicarea gheții este importantă pentru a preveni umflarea coapsei. Aplicați timp de 20 de minute și odihniți 20 de minute. Faceți acest regim de gheață de câteva ori pe zi timp de patru până la cinci zile.
Comprimați zona rănită prin împachetarea fermă cu bandaj elastic. Utilizați compresorul atâta timp cât timp puteți, timp de patru până la șapte zile, până când umflarea dispare. Continuați rularea zonei vătămate în timp ce practicați activități fizice timp de până la 90 de zile.
Utilizați o trestie dacă vătămarea este foarte gravă. Acest lucru va ușura greutatea la rănire și va grăbi procesul de recuperare.
Aplicați căldură după ce umflarea a dispărut pentru a menține zona flexibilă. Încălziți și întindeți mușchii înainte de a vă exercita. Aplicați gheață la rănire după exercițiu. Puteți, de asemenea, să mențineți regimul de încălzire - întinzând - gheață fără a vă exercita în timpul zilei până când vătămarea se îmbunătățește.
Consolidați zona cu exerciții de rezistență încrucișată. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite "indiene" și puneți palmele în genunchi. Ridicați ușor genunchii, ceea ce va determina strângerea coapselor interioare. Țineți apăsat timp de 10 secunde și eliberați. Faceți trei seturi de 10 repetări pe zi.

sfaturi

Asigurați-vă că vătămarea este complet vindecată înainte de a relua activitatea fizică și exercițiul fizic. Aceasta este cheia pentru a evita leziunile viitoare.