Conţinut
- Tratamentul de odihnă cu pachet de gheață, comprimare și ridicare
- Anti-inflamatoarele
- Umiditatea la căldură
- fizioterapie
- profilaxie
Deschiderea musculară a bicepsului poate apărea din cauza unei utilizări excesive pe termen lung sau a unui incident unic de încărcare. Cel mai adesea - dacă nu este implicat un tendon - tratamentul pentru disecția bicepsului se poate face acasă și nu necesită intervenție chirurgicală. În timpul tratamentului este posibil să nu doriți să opriți exercițiile după leziuni, dar este important să vă odihniți bicepsii, astfel încât să se vindece rapid și fără complicații suplimentare.
Tratamentul de odihnă cu pachet de gheață, comprimare și ridicare
Medicii recomanda R.I.C.E. (odihnă, gheață, compresie și înălțime) pentru majoritatea tipurilor de mușchi dispersați sau rupți. După rănire, utilizați un tip pentru a vă odihni brațul și aplicați pachetele de gheață timp de 15 până la 20 de minute, timp de 30 de minute între tratamente. Este important să ridicați brațul pentru a preveni acumularea de lichide și sânge. Puteți înfășura brațul pentru a micșora procesul inflamator. R.I.C.E. ar trebui să fie utilizat pentru primele 24 până la 48 de ore după apariția leziunii. Dacă această tehnică nu oferă scutirea de durere și umflături, contactați un furnizor de asistență medicală pentru un plan de tratament specific.
Femeie cu braț în tip (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Anti-inflamatoarele
Se pot începe să se utilizeze AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene) imediat după leziunea de scădere a durerii în biceps. În plus față de reducerea disconfortului, AINS precum ibuprofenul, naproxenul și aspirina vor scădea bicepsul și vor îmbunătăți mobilitatea brațelor. Urmați recomandările medicului dumneavoastră și evitați combinația acestor medicamente.
Arnica locală poate, de asemenea, să ofere o ușurare a inflamației distensiei musculare acute. Extractul de plante perene vine sub formă de tinctură, cremă și unguent și poate fi aplicat în siguranță în uterul muscular pentru a ajuta la ameliorarea durerii, vânătăi și vibrații. Stimulează fluxul sanguin în zona afectată, care încurajează vindecarea și previne acumularea de lichide nedorite.
Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (Thinkstock / Comstock / Getty Images)
Umiditatea la căldură
După primele 24 de ore, căldura umedă poate ameliora durerea bicepului. Printre tratamentele cu gheață, faceți o baie fierbinte, înmuiați-vă într-o cada fierbinte sau aplicați o căldură umedă pentru a îmbunătăți intervalul de mișcare și pentru a ușura disconfortul. Permiteți corpului să revină la temperatura normală a căldurii între aplicații. Nu utilizați căldură mai mult de 15-20 de minute la un moment dat.
În timp ce căldura poate fi un remediu util pentru bicepsii tensionați, evitați să-l utilizați dacă încă vă confruntați cu edeme severe la una sau două zile după leziune. Căldura nu trebuie utilizată până când inflamația nu începe să scadă.
fizioterapie
Pentru bicepsii cu distensie severă, este posibil să aveți nevoie de exerciții de terapie fizică supravegheată sau de reabilitare. După prima săptămână, terapeutul va începe să facă exerciții cu o gamă largă de mișcări pentru cot și umăr. Este important să continuați să mutați ușor brațul după rănire, astfel încât să nu aveți atrofie musculară și pierderea mobilității.
Pe măsură ce gama de mișcare se îmbunătățește, fizioterapeutul vă va încuraja să vă consolidați bicepii angajați. Rezistența și durata programului de exerciții vor varia în funcție de toleranța dumneavoastră la durere. Amintiți-vă, totuși, că greutatea mai mare nu este neapărat cea mai bună. Este important să restabiliți lent musculatura și să permiteți brațului să aibă propriul timp de vindecare.
Terapistul vă poate oferi și o listă de exerciții care se pot face acasă, continuând astfel consolidarea și mărirea bicepsului. Urmați instrucțiunile cu atenție, pentru a nu agrava rănirea sau a împiedica procesul de recuperare.
profilaxie
Multe tulpini musculare se întâmplă atunci când organismul nu este pregătit fizic să facă munca pe care o cereți. Pentru a reduce șansele de rănire prin biceps, efectuați regulat exerciții de rezistență și creșteți lent greutatea și repetările. Evitați să începeți un program de ridicare a greutății fără pregătire.
Este, de asemenea, ușor să înfruntați un mușchi atunci când vă exercitați fără încălzire adecvată. Pregătește-te pentru antrenament în greutate cu activitate cardiovasculară timp de cinci până la zece minute, apoi faceți o întindere blândă.
În cele din urmă, pentru a evita rănile prin biceps, asigurați-vă că utilizați tehnica potrivită pentru fiecare exercițiu - și opriți când brațele ating oboseala musculară. Masele extrem de obosite sunt mai sensibile la leziuni.
