Conţinut
Derivat din ideea clasică de "Gestalt", care înseamnă o figură sau un model care poate fi distinsă de o experiență de fond, este o formă de psihoterapie dezvoltată de psihologul german Fritz Perls în anii 1940. conștiința de sine, în esență, prin identificarea figurii care este "voi" într-un context de emoții și situații nerezolvate. Multe dintre tehnicile utilizate în setările clinice pentru psihanaliza Gestalt pot fi adaptate pentru a spori contactul unui individ cu el însuși și mediul înconjurător, precum și pentru a-și spori propria creștere.
instrucțiuni de ghidare
-
A deveni conștient de sine Scopul lui Gestalt este de a spori gradul de conștientizare a propriilor nevoi, precum și apărarea neproductivă, represiunile și gândurile. O tehnică importantă de sensibilizare este de a consolida înțelegerea "aici și acum", care este inițiată prin observații folosind declarația: "Sunt conștient că ...". Utilizați această afirmație pentru a vă defini, cum ar fi "Sunt conștient de faptul că mi-e foame", "Sunt conștient că mă simt trist" sau "Sunt conștient de faptul că stau în fața calculatorului meu". De asemenea, vă puteți întreba: "Ce simt acum?" și "Ce fac acum?" Răspunsul la aceste întrebări produce o viziune clară despre cine sunteți, vă pune în prezent și vă separă sentimentele de judecăți și interpretări. Acest lucru vă poate ajuta să vă clarificați calea de urmat.
-
Dramatizarea Una dintre cele mai renumite tehnici de terapie Gestalt implică stadializarea pentru a rezolva situații neterminate din viața ta. Folosind un scaun gol, proiectează o fantezie, senzație sau parte din tine în scaunul gol și apoi începe un dialog cu entitatea aflată pe scaun. Dacă sentimentele pe care le aveți proiecții se rotesc în jurul mâniei împotriva tatălui sau a mamei dvs., de exemplu, discutați despre modul în care vă simțiți și explicați ce aveți nevoie ca persoana respectivă să se simtă mai bine. Această tehnică Gestalt dramatizează în mod eficient problemele, externalizează-le și le face accesibile. În acest fel, puteți găsi modalități de a rezolva problema și de a vă continua viața.
-
Analizați-vă visele Terapia Gestalt consideră că visele sunt foarte semnificative în viața visătorului, oferind o perspectivă asupra psihologiei persoanei și a traumelor din trecut. Pentru a înțelege și a folosi puterea visurilor, o tehnică Gestalt constă în înregistrarea viselor într-un notebook timp de două săptămâni. Alegeți un vis în care vă simțiți mai mult trist, așa că vă identificați cu fiecare aspect al visului. Fii visul; este descris ca acel element și îl reprezintă. Din moment ce persoana care produce visul se referă la elementele proprii, înțelesul este foarte personal. Această tehnică vă permite să vă conectați cu părți înstrăinate de experiența dvs. Prin întărirea părților persoanei pe care ați pierdut-o, vă creșteți puterea personală.
-
Eliberarea mâniei O altă tehnică Gestalt folosește bastoane căptușite pentru a ajuta la eliberarea sentimentelor de furie. Vizualizați o situație sau o persoană care este asociată cu sentimentele de furie pe care o aveți, folosiți bastonul pentru a lovi o canapea sau un scaun gol, eliberând furia într-o manieră pozitivă și nefastă. Continuați activitatea până când simțiți o ușurare sau simțiți că furia a dispărut. Prin eliminarea psihicului unei persoane de furie neproductivă, precum și prin utilizarea altor tehnici descrise mai sus, Gestalt învață că sinele real al unei persoane și sentimentele sale reale devin mai clar definite. Prin aceste tehnici, vă puteți elibera de blocurile neterminate și de problemele care diminuează împlinirea, împlinirea și creșterea, devenind mai vii și mai creativi.
Conștiința de sine conduce
avertisment
- Tehnicile descrise în acest articol au fost adaptate de la cele utilizate în practicile clinicilor de terapie Gestalt. Pentru a experimenta psihoterapia Gestalt în forma sa completă, ar trebui să căutați un program administrat de un practician Gestalt și instruit profesionist.
Ce ai nevoie
- Notebook și pix
- Scaun gol
- Un stick sau un baston căptușit