Conţinut
Tehnicile de respirație oferă copiilor un instrument pe care îl pot folosi pentru a se relaxa în situații stresante. Toți copiii (și adulții) pot beneficia prin învățarea tehnicilor de respirație, dar sunt folositori în special pentru copiii care se luptă cu probleme de sănătate mentale și comportamentale, pentru a preveni agresiunea, furia, anxietatea sau panica și colapsul. Pentru ca exercițiile de respirație să fie utile în situațiile de stres cu care se confruntă copiii în vârstă de 8 ani, ei trebuie să devină înnăscuți și pot să apară numai cu o practică zilnică pozitivă.
Practica este perfectă
Atunci când copiii practică tehnici de respirație utile, aceștia pot fi mai bine pregătiți să facă față situațiilor stresante din viața lor de zi cu zi, fără a recurge la comportamente care au consecințe negative. Copiii care se confruntă cu probleme de comportament sau cei cu nevoi speciale răspund frecvent la stresul cu comportamente defensive, cum ar fi mușcături, bătăi, țipări sau orice fel de provocare. Ei nu încearcă să se comporte prost, ci doar încearcă să exercite putere în situații în care se simt neputincioși. Oferindu-le unealta de respiratie este ceva ce pot controla si poate oferi feedback pozitiv si de la profesionistii din domeniul sanatatii. Acest feedback, prin folosirea tehnicilor de respirație pentru a controla comportamentul, oferă copiilor o recompensă emoțională care îi poate încuraja să practice regulat și să sporească rezultatele pozitive.
Respirație abdominală
Respirația abdominală este o tehnică care crește oxigenul din creier prin utilizarea capacității totale a plămânilor pentru transportul aerului bogat în oxigen în sânge. Deoarece panica, anxietatea și furia promovează o respirație superficială din cauza creșterii hormonului "luptă sau de zbor", adrenalina. Învățarea utilizării respirației abdominale în situații stresante poate redirecționa legătura emoțională obișnuită cu pierderea controlului pentru o reacție mai pozitivă și mai liniștitoare. Predarea copiilor pentru a-și închide ochii și, în același timp, a respira aerul adânc în plămâni îi va ajuta să se concentreze în interior și să-și împingă burta cu fiecare respirație. Poate fi util să oferim copilului stresat o simplă mantra cu un singur cuvânt pe care ea o poate folosi pentru ao ajuta să se concentreze asupra respirației sale profunde, menținând fiecare respirație constantă și lungă atât timp cât este confortabilă.
Respirație pătrată
Copiii cu probleme de furie pot beneficia de o tehnică de respirație cunoscută sub numele de respirație pătrată. Această tehnică este folosită în grupurile de control al furiei și cu soldații din zonele de luptă pentru a controla mânia și frica de adversitate. Respirația pătrată se realizează prin respirație totală până la numărul patru, menținând această numărare a respirației la patru, expirând-o prin numărarea până la patru și ținând încă o respirație pentru un alt număr de patru. Fiecare număr de patru oferă control al respirației, ajutând la scăderea tensiunii arteriale și la furia rezultată în comun celor care se ocupă de furia comportamentală. Pe măsură ce copiii învață să-și pună frâiele în mânie, vor învăța un instrument care le va fi util și în viața lor adultă.
Respirația focului
Respirația prin foc este un tip de respirație yogică pe care mulți copii de 8 ani îl vor găsi prostie și întineritoare în perioadele de anxietate sau stres. Cel mai bine este să oferiți copilului dvs. un loc liniștit și privat pentru a face acest lucru, unde colegii nu sunt tentați să agraveze situațiile stresante cu tachinarea. În timp ce stați liniștit într-o poziție confortabilă și confortabilă, respirați copilul prin nas și expirați prin gură făcând sonor audibil și silențios "haaaa" timp de 30 de secunde. Copilul dumneavoastră trebuie să acorde atenție respirației auditive și să permită expirarea naturală să se întoarcă în mod natural între sunete. Corpul nu va uita să respire și fiecare "haaaa" ar trebui să dureze o secundă. Deși această tehnică poate necesita o practică, tehnica este disponibilă pentru persoanele de orice vârstă, considerată unul dintre cele mai stresante.Dacă copilul are nevoie de un exemplu de utilizare a respirației prin incendiu, aranjați un profesor de yoga local, care vă poate arăta cum să-l practicați în mod corespunzător.