Conţinut
Nutriția înainte de antrenament este cheia bunei performanțe. Timpul de antrenament este o modalitate foarte bună de a obține nutriția de care aveți nevoie pentru a ridica acea greutate în plus sau a face câteva repetări. Indiferent de cât de gustos este shake-ul favorit, poate fi repetat după un timp. Iată o rețetă pentru adăugarea unor opțiuni la arsenalul de mișcare înainte de antrenament.
instrucțiuni de ghidare
-
Utilizați laptele drept bază. Un pahar și o jumătate de lapte sunt cele necesare pentru a începe. Laptele, unul dintre suplimentele uitate, are proteine care acționează rapid și digerat lent pentru a furniza un flux constant de aminoacizi.
-
Puneți jumătate de banană înghețată în blender cu laptele. Pentru beneficii mai mari, alegeți bananele care nu sunt atât de coapte deoarece au mai puțin zahăr și furnizează o energie cu o durată mai lungă decât bananele mature.
-
Încercați puțin unt de arahide și amestecați-l, amintindu-vă că ar trebui să fie natural. Are o abundenta de grasimi mononesaturate care cresc masa musculara si accelereaza arderea grasimilor.
-
Adăugați la toate aceste 1/2 ceasca de tărâțe crude de ovăz sau fulgi de ovaz brut. Carbohidrații complexi vor furniza energie continuă atât pentru antrenament, cât și pentru restul zilei.
-
Bateți în blender timp de 15 secunde și apoi adăugați o jumătate de coajă de proteină din zer de vanilie pentru a începe procesul de recuperare a mușchilor.
-
Adăugați mai multe suplimente dacă doriți. Înainte de antrenament, mușchii trec printr-un proces de pregătire. Pentru a le pregăti să crească, adăugați creatina la mișcarea pre-antrenament.
sfaturi
- Consumați proteina cu o jumătate de oră înainte de antrenament pentru a obține un beneficiu maxim din construirea și regenerarea mușchilor.
Ce ai nevoie
- 1 cană și jumătate lapte
- 1/2 banane congelate
- 1 lingură sau mai mult unt natural de arahide
- 1/2 cana de tărâțe crude de ovăz sau fulgi de ovaz brut
- 1 măsură de zer de vanilie
- Pudră de creatină (opțional)