Conţinut
- Instruire localizată
- Mușchii pectorali
- Pectoralis muscular major
- Minor pectoralis muscular
- Exerciții pentru piept
În timp ce unii oameni doresc să piardă în greutate pentru a-și păstra forma în întregime, alții vor să stabilească anumite zone specifice. Multe femei văd sânii mari ca fiind una dintre aceste zone și doresc să utilizeze pierderea în greutate ca pe o cale permanentă de diminuare a dimensiunii sânilor. Pierderea in greutate este o modalitate pentru femeile de a diminua dimensiunea sanilor, dar exista multe lucruri pe care trebuie sa le tineti in minte atunci cand doriti sa va reduceti sanii si sa aratati natural.
Instruire localizată
O idee greșită despre pierderea în greutate și definirea corpului este că vă puteți concentra pe o anumită parte pentru a dezvolta mușchii, continuând să lucrați asupra acelui mușchi. Adevărul este că grăsimea este arsă în tot corpul, nu într-o anumită regiune.Dacă doriți să ardeți grăsimile și tonul mușchilor dintr-o anumită locație, cum ar fi sanii, va trebui să creați un antrenament pentru întregul corp. În timp, veți observa o scădere a dimensiunii sânilor, taliei, burții și șoldurilor.
Mușchii pectorali
În plus față de pierderea totală în greutate, cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți despre pierderea în greutate și sânii este tonifierea mușchilor pieptului. Este foarte important să faceți acest lucru, deoarece mușchii pieptului se ridică și fac sânii mai fermi, o necesitate pentru cei care doresc să piardă în greutate, chiar dacă nu încearcă să reducă dimensiunea sinusurilor. O femeie cu sânii mari care dorește să piardă în greutate poate cădea puțin în sânii ei în timp ce ei se îndoaie dacă nu lucrează la mușchii pectorali.
Pectoralis muscular major
Mușchiul major al pectoral este unul dintre cei doi mușchi care formează pieptul. Acesta este mușchiul vizibil al sânului, care este gros și în formă de ventilator. Cea mai rapidă modalitate de a tonifia acest mușchi este să vă concentrați pe piept în diferite unghiuri.
Minor pectoralis muscular
Mușchiul mai mic al pectoral este cel mai mic mușchi din piept, care se află dedesubtul pectoralului major, care trage brațele și umerii spre partea din față a corpului și este utilizat pentru împingerea mișcărilor. Exerciții precum push-up-uri și alte exerciții efectuate pe Pec Deck (sau Fly) ajută la întărirea acestui mușchi.
Exerciții pentru piept
Este esențial să faci o rutină sigură și eficientă pentru a lucra în piept dacă vrei să piardă în greutate și să ții pieptul frumos. Exercițiile comune, cum ar fi împingerea, ajută la dezvoltarea mușchilor pectorali mai mari și mai mici, în timp ce exercițiile precum crucifixul pe zbura dreaptă ajută la dezvoltarea mușchilor din exterior.
Pentru a face crucifixul în zbor direct, ar trebui să vă așezați pe spate pe o bancă dreaptă sau pe altă suprafață dreaptă. Cereți-i pe cineva să vă ofere o gantere pentru fiecare mână cu greutatea pe care vă simțiți confortabilă, dar este recomandat să începeți cu greutăți mai ușoare. Începeți cu brațele întinse în fața dvs. și mâinile îndreptate unul spre altul, îndoiți-vă brațele la coate și coborâți-le până când acestea sunt paralele cu umerii. Apoi ridicați brațele înapoi în poziția de plecare. Faceți două seturi cu între 15 și 20 de repetări.