Conţinut
Masele mari, voluminoase din vițel vă pot face să vă îngrijorați de aspectul picioarelor. Bovinele mari pot fi rezultatul geneticii, alimentației necorespunzătoare sau activității fizice necorespunzătoare. Dar puteți reduce dimensiunea vițelului cu exercițiile potrivite.
întindere
Îndepărtarea mușchilor vițelului este esențială pentru prevenirea rănilor și reduce dimensiunea acestora. Înainte și după activitatea fizică, întindeți mușchii timp de cel puțin cinci minute. O întindere de bază pentru mușchii vițelului este întinderea vițelului în picioare. Stați în fața unui zid cu aproximativ trei metri de spațiu între tine și perete. Faceți un pas spre mijlocul căii dintre poziția dvs. și perete cu piciorul stâng. Puneți mâinile pe perete, înclinați-vă înainte, astfel încât piciorul stâng să fie îndoit și să țineți piciorul din spate (piciorul drept) drept. Odată ce simțiți întinderea în piciorul drept, opriți înclinarea înainte și mențineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde. Alternați picioarele și repetați întinderea pe piciorul stâng.
Pentru o întindere mai eficientă, încercați să practicați yoga sau pilates. Ambele forme de exerciții îmbunătățesc tonusul muscular al vițelului și vă lărgesc foarte profund mușchii. Potrivit site-ului web calfreduction.net, yoga și pilates prelungesc mușchii, ceea ce are drept rezultat o dimensiune redusă a vițeilor.
cardio
Mușchii viței sunt foarte mari și probabil conțin țesut adipos. Atunci când grăsimile se acumulează într-o zonă, aceasta poate face ca o anumită parte a corpului să devină mai mare decât doriți. O parte esențială a oricărui program de pierdere în greutate este exercițiul cardio. Exercițiul cardio cuprinde multe forme de exerciții fizice, care vă permit să alegeți activitatea pe care vă bucurați cel mai mult. Stabiliți un obiectiv zilnic și faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardio. Alegeți o activitate care vă folosește vițeii și vă menține permanent în mișcare. Plimbarea este cea mai de bază formă de exercițiu cardio care provoacă scădere în greutate și rezultate excelente asupra mușchilor vițelului. Mersul pe jos arde calorii și vă ajută să vă faceți vițeii mai subțiri. Cele mai avansate forme de cardio includ baschet, alergare, înot, eliptic și schi.
Forță de formare
Beneficiile antrenamentului de forță depășesc ideea stereotipului bărbaților cu mușchi mari, voluminoși. Forta de antrenament poate fi de asemenea folosita pentru a obtine un fizic slab, a tonifia muschii si a arde grasimile. Dacă aveți mușchi voluminoși de vițel, nu evitați formarea forței de antrenare, din teama de a le permite să devină mai mari. Cheia este de a finaliza activitățile potrivite la dimensiunea potrivită cu greutatea potrivită.
Site-ul Calfreduction.net recomandă utilizarea greutăților mici și a repetărilor înalte pentru a reduce dimensiunea gambelor. Practic, aceasta înseamnă o greutate mai mică care permite efectuarea a două până la trei cicluri de 12 până la 15 repetări pe exercițiu. Încercați să finalizați exercițiul de greutate redusă și de repetare înaltă timp de două până la trei cicluri, cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
Exercițiul de ridicare a vițelului este simplu și eficient pentru a reduce dimensiunea vițelului. Nu este nevoie să ridicați greutățile sau să folosiți ceva ușor ca ganterele de 5 kg. Stați cu o gantere în fiecare mână, cu picioarele împreună sau până la șase centimetri distanță. Ridicați călcâiele de pe podea; apăsați membrele inferioare ale corpului în jos și în sus.
Un alt exercițiu de reducere a vițeilor este cel care ridică vițelul. Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept și picioarele dvs. plat pe podea. Puneți o gantere pe genunchi și ridicați vițelul. Treceți la celălalt picior și repetați același număr de creșteri de vițel.