Conţinut
- introducere
- Ore de somn
- alimente
- Exercițiul fizic
- Dedicați-vă cel puțin 15 minute
- muzică
- Trecând prin locuri plăcute
- Vorbește despre situații incomode
- Evitați soluțiile magice
- Adânciți încrederea în sine
- Evitați activitățile neplăcute
introducere
Dimineața este unul dintre momentele cele mai importante pentru a determina care va fi ziua ta. Este posibil să evitați ceea ce știm în mod popular că începem cu piciorul stâng și având o zi mai liniștită și mai sănătoasă. Orele de somn, mâncare, exerciții fizice și multe altele sunt câteva puncte pe care trebuie să le țineți cont atunci când planificați o zi de lucru sau studiați fără stres.
Ore de somn
Nu există nici o cale umană de a avea o zi bună dacă noaptea nu puteai să vă odihniți. Potrivit experților, norma pentru adulți este de a dormi între opt și opt și jumătate de oră pe noapte. Ceea ce este important este că aceste ore de odihnă sunt continue, deoarece organismul are nevoie de această secvență pentru ca somnul să fie eficient. Nerespectarea acestei rutine de odihnă este una din preocupările de sănătate publică ale țărilor dezvoltate, în care statisticile arată că această recomandare este urmărită din ce în ce mai puțin.
alimente
Cortizolul este considerat hormonul responsabil pentru stres. Pentru a menține nivelurile corespunzătoare ale acestui produs chimic în organism, una dintre chei este o dietă sănătoasă. Oferirea corpului nutrientilor necesari poate ajuta foarte mult. Se recomandă un meniu care include proteine, carbohidrați complexi, acizi grași esențiali, vitamine și minerale. Laptele, ouăle și cerealele apar printre cele mai indicate alimente. În același timp, băuturile, cum ar fi cafeaua și sifonul și îndulcitorii care conțin aspartam, sunt descurajați deoarece stimulează producția de cortizol.
Exercițiul fizic
Exercitarea ca parte a rutinei zilnice ajută la prevenirea stresului infam al dimineții. Sporturile sau practicile diferite, cum ar fi yoga, tai chi chuan, meditația și chiar diferitele tehnici de respirație ajută la reducerea începerii zilei. În prezent, un procent mare din populație practică alergarea, patinajul sau exercitarea înainte de a începe o zi de lucru sau de a efectua sarcini zilnice. Aceste activități ajută la reducerea tensiunii, precum și la generarea de beneficii fizice care reflectă diferite aspecte ale vieții de zi cu zi.
Dedicați-vă cel puțin 15 minute
Specialistul asistent al Centrului de Calificare și Calitate al Institutului Mexican de Securitate Socială, Selene Zepeda Vidrio, recomandă ca fiecare persoană să se dedice cel puțin 15 minute zilnic. Fie că este vorba de relaxare sau de distracție, acest timp poate preveni multe afecțiuni fizice și emoționale. Zepeda Vidrio citează printre aceste probleme "gastrita, colita și afecțiunile gastrointestinale cum ar fi ulcerul gastric, durerea de cap și, la nivel emoțional, insomnia, iritabilitatea și pierderea sau creșterea apetitului".
muzică
Cu sau fără o ușă profesionistă, este recomandabil să începeți ziua împreună cu muzica. Sunetele pot promova relaxarea și gândirea pozitivă. Când activitatea se desfășoară într-un scop profesional, se numește terapie muzicală și se definește ca "utilizarea muzicii și a elementelor sale muzicale (sunet, ritm, melodie și armonie) efectuate de un terapeut de muzică calificat, cu un pacient individual sau un grup". Este un proces menit să faciliteze și să promoveze comunicarea, relațiile, învățarea, mișcarea, exprimarea, organizarea și alte obiective terapeutice relevante pentru a satisface nevoile fizice, emoționale, mentale, sociale și cognitive " .
Trecând prin locuri plăcute
Începutul zilei poate fi cea mai dificilă parte a călătoriei tale. Oboseala, pesimismul despre ceea ce va apărea, un pic de anxietate și alte probleme influențează orele dimineții devreme. Rezolvarea situației cu fermitate și optimism poate ajuta la ușurarea restului zilei. O modalitate de a realiza acest lucru este alegerea celei mai bune rute pentru a ajunge la destinație. Indiferent dacă te duci la muncă sau la studiu sau orice activitate te așteaptă, face o cale frumoasă acolo, cu un frumos peisaj, face totul mai ușor. Când contextul se îmbunătățește, același lucru se întâmplă și în interiorul oamenilor.
Vorbește despre situații incomode
Nu este adevărat că atunci când se oprește anumite situații sau probleme, nu mai există. Într-adevăr, experții sunt de acord că ceea ce este ascuns prin tăcere poate deveni chiar mai mult o problemă. Prin urmare, pentru a evita stresul cauzat de represiune, poate fi mai convenabil să verbalizați ce cauzează disconfort. Vorbind cu cineva, indiferent cât de mică este conversația, poate contribui la restrângerea restului zilei. Odată ce problema părăsește intimitatea conștiinței, începe să fie rezolvată.
Evitați soluțiile magice
Fuga de la probleme este adesea un mod simplu și comun pentru mulți oameni. Căutând soluții magice în care totul este responsabil de noroc nu pare potrivit să continue o zi obișnuită. Confruntarea cu evenimente și rezolvarea problemelor reprezintă primul pas. Altfel, în așteptarea miracolului, pentru intervenția divină și cerească dorită, conflictul este cel mai probabil să se extindă, iar stresul să ajungă nu numai la dimineața, ci și la toate zilele.
Adânciți încrederea în sine
Dacă există vreun sentiment capabil să deschidă ușile cele mai neașteptate este încrederea. Nu orice încredere, nici cea depusă în a treia, dar cea mai importantă, cea îndreptată spre ea însăși. Poate că, cu ea nu cuceri totul, dar fără îndoială, fără ea, cu siguranță nu veți obține nimic. În fiecare dimineață, facturile, planurile și obligațiile restante ticăresc mii de minți. Având convingerea că este capabil să rezolve problemele, reușirea este o modalitate bună de a le face față.
Evitați activitățile neplăcute
Pentru a răspunde așteptărilor, pentru a le mulțumi pe alții, nu pentru a supune conflictele, pentru a se supune, oamenii se supraaglomerau adesea cu activități care nu numai că nu le interesează, ci devin neplăcute. Există momente când obligațiile sunt inevitabile, cum ar fi cele legate de muncă. Cu toate acestea, există multe altele care pot fi evitate și fără de care dimineața ar putea fi mult mai bună. Convingerea de a ignora cerințele altora este un pas bun, astfel încât în fiecare zi să fiți mai puțin stresați și mai puțin presați.