Conţinut
Deși mulți oameni se străduiesc să piardă în greutate, alții trebuie să câștige câteva kilograme într-un mod sănătos, cum ar fi sportivii, oamenii cu corpuri slabe și cei care se recuperează dintr-o boală care a provocat scădere în greutate. Acest lucru este posibil, cu condiția să se facă alegeri alimentare inteligente. Utilizarea de retete sanatoase care cresc caloriile este un instrument eficient pentru a castiga in greutate.
shake-uri
Milkshakes pot fi făcute cu ingrediente sănătoase. Ele oferă calciu, vitamine, fibre și proteine organismului și promovează creșterea în greutate sănătoasă. Pentru a face un amestec de unt de arahide cu banane, combinati 1 cana de lapte degresat (mai putina grasime decat intreaga), 4 linguri de lapte praf degresat (supliment proteic), 2 banane si 3 linguri de unt arahide în blender. Bateți cu viteză medie, până când sunt netede și cremoase. Sau bateți la viteză mare cu câteva cuburi de gheață, pentru o mișcare răcită și spumoasă.
pui
Puiul este o sursă de proteine. Pentru a reduce grăsimile saturate, evitați prăjirea și îndepărtați întotdeauna pielea. Pentru o reteta sanatoasa de calorii bogate in salata de pui fiarta, preincalziti cuptorul la 350º C. Combinati 4 cani de cubulete de pui fierte cu 1 1/2 cani de orez.Adăugați 1 cutie de supă de pui cu conținut scăzut de sodiu, 1 cană de maioneză fără grăsime și un vârf de sare și piper. Când se amestecă bine, amestecați amestecul într-o tavă de sticlă de mică adâncime. În sus, cu o cană rasă rasă rasă. Gatiti timp de 30 de minute sau până când brânza este de aur.
snacks-uri
Fructe, lactate și proteine diferite sunt opțiuni gustoase sănătoase care pot ajuta la creșterea în greutate. Pentru o gustare la iaurt, combinați 1 cană de iaurt de vanilie, 1/2 ceașcă de nuci tăiate, o mână de fructe proaspete (mure, căpșuni, piersici tăiate sau banane tăiate), 1/4 cup granola și puțină miere. Se amestecă și se bucură.