Conţinut
După cum sugerează și numele, exercițiile de antrenament suicidar nu sunt pentru cei slabi ai inimii; totuși ele reprezintă un exercițiu excelent pentru dezvoltarea rezistenței cardiovasculare, a vitezei și a agilității. Puține exerciții pot îmbunătăți această gamă, precum și posibilitatea de a le face în iarbă, nisip sau trotuar, eliminând limitările mai multor programe de curse. Cursurile suicidare reprezintă o modalitate excelentă de a obține o formare variată în mai puțin de 15 minute.
instrucțiuni de ghidare
-
Poziționați patru obiecte: prima va marca linia de start și finalizare, cea de-a doua va fi de 15 pași de la primul, al treilea la zece pași din al doilea și al patrulea zece pași dincolo de a treia.
-
Încălziți-vă mușchii prin utilajul plyometric ușor, prin mufe sau prin jogging.
-
Din linia de start, alerga la primul obiect, întoarce-te și alerga la punctul de plecare.
-
Întoarceți-vă și treceți peste primul obiect. Ajungând la al doilea obiect, întoarceți-vă și alergați până la punctul de plecare.
-
Întoarceți-vă și alergați la obiectul cel mai îndepărtat și mai îndepărtat, întoarceți-vă și reveniți la punctul de plecare.
-
Recuperați respirația cu o scurtă odihnă și repetați pașii trei, patru și cinci.
sfaturi
- Adăugați zece push-up-uri la începutul fiecărei repetări pentru a mări munca superioară a corpului.
- Alternați piciorul cu care începe și cu care schimba direcția.