Conţinut
Unghiile sunt un bun indicator al sănătății generale. Multe deficiențe în vitamine sau minerale se vor dezvălui în unghiile tale. Din fericire, unghiile uscate sau fragile sunt ușor de re-dezvoltat odată ce identificați rădăcina problemei. Mai jos sunt vitaminele cele mai utile pentru o creștere sănătoasă a unghiilor.
biotină
Deficiențele de biotină pot duce la unghii fragile sau fisuri. Creșterea consumului de biotină ajută la creșterea grosimii reale a cuielor cu aproximativ 25%, potrivit unui studiu efectuat în Elveția. Puteți observa apariția naturală a biotinei în gălbenușul de ou, drojdie, conopidă, lămâie, lapte, soia și unt de arahide.
proteină
Unghiile sunt realizate din keratină, o proteină care formează și dinții, părul și pielea. Fără proteine suficiente, unghiile sunt slăbite și se sparg ușor. Încercați să consumați 200 g de proteine pe zi. Cele mai bune surse sunt pește, carne de pui, carne roșie, ouă, tempeh, linte, quinoa și unt de migdale.
calciu
Calciu nu merge doar la oasele tale. Fără suficient calciu, unghiile vor crește fragil și cuticulele dvs. ar putea părea zgâriate. Încercați să obțineți 1200 miligrame pe zi; cele mai bune surse naturale sunt spanacul, grapa, varza si muștar. Produsele lactate sunt, de asemenea, pline de calciu, dar au mai puțini nutrienți decât alimentele verzi.
Acizi grași
Pentru a transforma unghiile fragile în puternic și strălucitor, asigurați-vă că dieta dvs. include suficienți acizi grași omega-3. Mănâncă o combinație de somon (somonul de crescătorie nu va avea omega-3 bogat), nuci, soia, broccoli, ulei de măsline, semințe de dovleac, varză și dovleac. Flaxseed este cea mai bună sursă vegană de omega-3 în jurul valorii. Puteți lua, de asemenea, ulei de primrose sau suplimente de ulei de pește.
Vitamina B12
Dacă unghiile se sparg ușor sau apar colorate, este posibil să nu obțineți suficientă vitamină B12 în dieta dumneavoastră. Acest supliment este absolut vital pentru unghiile sănătoase și se găsește în carne, ouă și produse lactate. Din păcate, există o sursă sigură de vitamina B12 din plante, dar multe produse vegane sunt fortificate cu ea, inclusiv proteine vegetale texturate și cereale.
zinc
Petele albe de pe unghii indică o deficiență de zinc. Multe femei devin temporar deficitare în zinc înainte de menstruație, iar acest lucru poate apărea pe unghiile lor. Zincul se găsește în majoritatea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi carnea, laptele, ouăle și peștele. Pentru vegetarieni, cea mai bună sursă de zinc sunt semințele de dovleac.
silice
Creșterea lentă a unghiilor fragile poate fi un indicator al deficitului de silice. Acest mineral vine de la crusta pământului și este necesar pentru sănătatea unghiei, părului și oaselor. O puteți găsi în ierburi cum ar fi macrou, urzică și paie de ovăz. Adăugați un ceai din aceste plante cu apă, fierbând-o lent, la o temperatură scăzută, astfel încât mineralele vitale să nu se piardă prin abur.