Conţinut
Când jucați baschet, utilizați toate grupurile dvs. majore de mușchi. Multe grupuri musculare lucrează împreună pentru a coordona mișcările complexe, multi-direcționale care implică mușchii care controlează cele mai multe articulații din corpul vostru. Mișcarea constantă care are loc în timpul baschetului poate ajuta la creșterea rezistenței musculare și a rezistenței. Vă puteți îmbunătăți abilitatea de a alerga, de a sari și de a vă întări mușchii pe care îi folosiți atunci când jucați baschet.
miez
Grupele musculare de bază includ structura musculară a abdomenului, spatelui și șoldurilor. Muschii abdominali, care contractează de fiecare dată când vă îndoiți trunchiul înainte, sunt importante pentru stabilizarea părții superioare a corpului, astfel încât să puteți menține o poziție verticală în timp ce jucați baschet. Mecanismul erectus al coloanei vertebrale, situat în partea inferioară a spatelui, le menține drepte și se extinde prin coloana vertebrală în timpul unor activități cum ar fi aruncarea și prinderea mingii. Rotirea torsului în jurul taliei și îndoirea acesteia în lateral, de asemenea, activează mușchiul erector al coloanei vertebrale. Mușchii din șolduri, inclusiv fesele, flexorii și răpitorii, vă înclină pelvisul și vă permit să vă mișcați în curte sau să împingeți corpul pentru a face un salt de aruncare.
înapoi
Mușchii pectorali sunt responsabili de mișcarea articulațiilor umerilor în cinci direcții diferite, ceea ce vă permite să prindă, să treceți și să manipulați mingea. Deltoidele îți rotesc brațele spre interior când primești mingea. Ridicarea brațelor pentru a bloca un adversar activează de asemenea deltoidele lor. Mușchii din spate ajută deltoidele la mișcările umerilor și împing lamele umărului înapoi, ceea ce vă permite să aduceți mingea în piept înainte de ao trece la un coechipier. Mușchii spatelui controlează mișcările gâtului, astfel încât să examinați curtea.
coapse
Principalul grup de mușchi de pe coapse include hamstrings și quadriceps. Hammerii lucrează prin îndoirea genunchilor în timp ce alergi pe teren. Îndoirea în jos pentru a pregăti un pitch coșul de asemenea, activează hamstrings dumneavoastră. Cvadricepsul este un grup de patru mușchi care formează partea din față a coapsei și funcția principală este să vă dați forța picioarelor. Rulați pe teren sau forțați-vă corpul pentru a da un salt activ muschilor cvadriceps.
arme
Bratele puternice vă pot îmbunătăți performanța de baschet. Bicepsul și tricepii sunt activi în orice moment când sunteți cu mingea. Tricepsii puternici vă permit să vă extindeți brațele la un pas mai înalt sau să treceți rapid mingea colegului. Dacă bicepii sunt puternici, este posibil să vă recâștiga posesia bilei mai eficient recuperând repede. De fiecare dată când arunci mingea, mușchii flexor și extensor ai încheieturii mâinii pe antebrațele tale te ajută să arunci mingea în coș, îți flexi pumnul înainte și înapoi.
viței
Folosești mușchii de vițel tot timpul când ești în curte jucând baschet. Se contractă de fiecare dată când călcâiul tău se ridică de la sol, indiferent dacă mergi sau că te duci. Vițeii puternici ajută la schimbarea rapidă a direcțiilor, stabilizând picioarele și accelerând picioarele. Ori de câte ori faceți o aruncare, vițeii se strâng strâns ca să vă ducă la vârful picioarelor și să vă arunce de pe sol.