Conţinut
Plimbarea este un exercițiu fizic și cardiovascular comun. Pentru a obține un antrenament mai eficient și mai versatil, trebuie să adăugați greutăți. Ambele greutăți și șaibe de mână vor crește eficiența unei rutine de mers pe jos. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Creșterea pierderilor de calorii
Potrivit lui Mark Fenton, autorul cărții "Ghid complet nou de mers pe jos", greutățile de mers pe jos ținând crește cantitatea de calorii arse pe kilometru. Această creștere variază, dar greutățile suplimentare fac ca corpul să funcționeze mai mult, arzând mai mult. Pentru a obține maximum de calorii pierdute, mențineți o poziție corectă în timpul mersului, astfel încât corpul dumneavoastră poate lucra din greu pentru a ține pasul.
versatilitate
În timp ce mersul cu greutăți de mână, puteți face un exercițiu rapid cu brațul cu fiecare pas. Aceasta vă permite să vă exercitați bicepii și mușchii antebrațului. Această mișcare suplimentară va intensifica activitatea corporală, ridicând ritmul cardiac, făcând exercițiile cardiovasculare mai eficiente.
Cea mai bună cale
Potrivit lui Casey Meyers, autorul "Walk: Un ghid complet pentru exercițiu", mersul cu greutăți mărește atenția de a merge pe drumul cel bun. Mergând cu spatele drept, brațele tensionate, ridicându-vă piciorul de pe sol, este forma cea mai potrivită. Adăugarea de greutăți atrage atenția asupra restului corpului și asupra podelei corespunzătoare.
În timp ce este tentant să vă lăsați brațele agățate în timp ce țineți greutățile sau să simțiți ca și cum ați tras cu șaibele, greutatea adăugată ar trebui să vă țină conștient de corpul dumneavoastră. Potrivit lui Mark Fenton, înțelegerea puternică face ca formarea să fie mai eficientă.