Conţinut
Sportivii consumă băuturi sportive cum ar fi Gatorade și Powerade pentru a umple fluidele și electroliții pierduți prin transpirație în timpul exercițiilor intense. La prima vedere, Gatorade și Powerade arată la fel și sunt alcătuite din aceleași trei lucruri: apă, carbohidrați și electroliți. Cu toate acestea, există diferențe în conținutul de carbohidrați, electroliți și ingrediente ale acestor două produse.
apă
Potrivit nutriționistului înregistrat Mitzi Dulan, în articolul său despre NutritionExpert.com, apa ar trebui să fie întotdeauna prima alegere pentru rehidratare după exerciții fizice, cu excepția cazului în care lucrați mai mult de o oră sau exercitați în condiții în special condiții nefavorabile (de exemplu, ciclismul creșterii și umidității căldurii). Acestea fiind spuse, principalul ingredient din Gatorade și Powerade este apa, așa cum ar trebui să fie. Pe lângă apă, aceste băuturi conțin carbohidrați, calorii și sodiu. Ceva pe care să-l țineți minte, deoarece totalul poate să nu corespundă planului dvs. alimentar.
hidrati de carbon
Gatorade și Powerade conțin 14 și 19 grame de carbohidrați pe porție, respectiv 240 ml. Carbohidrații sunt incluși în băuturile sportive, deoarece oferă energie suplimentară. Corpul dvs. stochează suficient glucoză pentru a furniza 90 de minute de exerciții. Carbohidrații din ambele băuturi provin din zahăr, iar Powerade conține mai mult, deși Gatorade și Powerade diferă în ceea ce privește tipurile de zaharuri din băuturi. Zaharurile Gatorade sunt zaharoză, glucoză și fructoză, în timp ce zaharurile pulverizate sunt sirop de porumb bogat în fructoză și polimeri de glucoză. Cercetătorul și cercetătorul Greg Crowther de la Universitatea din Washington au revizuit câteva studii care încearcă să determine dacă un anumit zahăr este absorbit mai repede decât celălalt și a constatat că aceste studii au avut rezultate mixte. Un studiu special realizat de EF Coyle în 1992 și publicat în "Exercitarea științelor și sportului" a arătat că consumul de carbohidrați în timpul unui antrenament de o oră este benefic deoarece întârzie oboseala. Dacă nu aveți o preferință personală cu privire la aceste ingrediente, nu există nici o diferență între Gatorade și Powerade când vine vorba de carbohidrați.
electroliți
Pe lângă apă și zahăr, băuturile sport precum Gatorade și Powerade conțin electroliți sub formă de sodiu și potasiu. Powerade conține, de asemenea, cantități mici de calciu și magneziu. Mitzi Dulan și cercetătorul de la Universitatea din Washington, Greg Crowther, ambii înscriși în dieteticieni, cred că ar trebui să vă faceți griji cu privire la înlocuirea pierderii de sodiu după un antrenament foarte intens sau lung, în timpul căruia ați mai văzut puțin. Menținerea unor niveluri adecvate de sodiu este importantă deoarece sodiul ajută fluxul sanguin prin reținerea apei în sânge. Gatorade conține 110 miligrame de sodiu, comparativ cu 50 de miligrame de Powerade, ceea ce îl face mai eficient la restabilirea pierderilor de sodiu și la restabilirea echilibrului fluidelor. Cu toate acestea, conținutul de sodiu din Gatorade este probabil depășit pentru sportivii amatori, deoarece durează ore de exerciții pentru a epuiza sodiul la un nivel critic.
soiuri
Dacă caloriile reprezintă o preocupare pentru dvs., atât Gatorade, cât și Powerade oferă o varietate de calorii scăzute sau fără calorii. O băutură precum Powerade Zero, conține 100 de miligrame de sodiu și fără zahăr, fiind îndulcită de îndulcitori artificiali. Aceste băuturi sportive funcționează în același mod ca versiunile originale, cu excepția furnizării de energie suplimentară din carbohidrați.
Ai nevoie de o băutură sportivă?
Gatorade și Powerade sunt în esență aceleași în funcție de funcția lor în organism, cu excepția substituției de sodiu, în care Gatorade este în mod clar mai eficient. Chiar beneficiați de băuturi sportive cum ar fi Gatorade și Powerade când sunteți angajat în antrenamente foarte dure pentru mai mult de o oră și pierdeți mai multe quarts de sudoare. De asemenea, ar trebui să fie luate în considerare condițiile în care faceți exercițiul, deoarece vă transpirați mai mult în vreme fierbinte și umedă, deci vă recomandăm să luați și o băutură sport.