Conţinut
O fractură la nivelul coccixului apare când se rupe vârful inferior al coloanei vertebrale. Coloana, de obicei, protejează măduva spinării, care se termină la un nivel deasupra cozii cozii. Fractura acestui os nu produce de obicei paralizie, dar poate fi extrem de dureroasa. Un coccis fracturat provoacă dureri și umflături în zonă și este de obicei administrat cu activități de auto-tratament în loc de intervenție chirurgicală. Exercițiile de lumină vă pot ajuta în procesul de recuperare.
consideraţii
Dacă vă recuperați de la o fractură a coccisului, permiteți-vă timp să vă odihniți și să evitați activitățile obositoare la scurt timp după. Experții recomandă odihna și aplicarea de pachete de gheață sau pachete de gheață în zona ruptă în primele două zile pentru a controla durerea și a reduce umflarea. Durerea fracturii coccisului poate persista timp de cateva saptamani in timp ce leziunea se vindeca. Dacă vă simțiți durere în timp ce încercați să efectuați un exercițiu, încetiniți și lăsați zona afectată să se vindece. Când faceți un exercițiu intens sau intens, puteți încetini procesul de vindecare sau puteți simți durerea mult mai mult.
beneficii
Odihna este benefică după o fractură de coccyx și medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă odihniți pentru a permite corpului dumneavoastră o șansă de recuperare. Ședința cu un coccis fracturat poate fi foarte inconfortabil pentru că exercită prea multă presiune asupra zonei, ducând la o mai mare durere. Exercițiile ușoare pe perioade scurte de timp vor reduce timpul petrecut în ședință și vă vor ajuta să vă împiedicați să vă îmbolnăviți și să suferiți din cauza unei scăderi generale a activității fizice. Începând cu o rutină ușoară de exerciții, după ce o parte din scăderea umflării poate promova circulația sângelui în zonă. În timpul exercițiului, ritmul cardiac crește pentru a pompa mai mult sânge la mușchi și alte țesuturi în organism. Creșterea circulației poate favoriza vindecarea țesuturilor din jurul coccisului.
Managementul durerii
Un coccis fracturat provoacă adesea o durere care se observă atunci când încercați să vă ridicați de pe un scaun. Evacuarea scaunelor dure poate fi, de asemenea, dureroasă după o fractură în coccyx. Creșterea nivelului de activitate fizică prin exercițiu vă poate ajuta să reduceți constipația. În plus, consumul de lichid, care este esențial în rutina unui exercițiu, vă poate ajuta să promovați mișcările normale ale intestinului și să reduceți incidența constipației.
Tipuri de exerciții
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice tip de exercițiu de rutină după ce suferiți de o fractură a coccisului. El vă poate recomanda termene specifice atunci când vă puteți mări din nou nivelul activității fizice. O rutină ușoară de antrenament cardiovascular, care nu aplică presiune prea mare asupra zonei coccisului, poate fi benefică în condiționarea inimii. Activități cum ar fi drumeții și înot pot fi valoroase, deoarece au un impact redus. Alte tipuri de sport, cum ar fi aerobic, dans sau alergare, pot exercita mai multă stres asupra articulațiilor și a altor părți ale corpului, care pot fi inconfortabile. Evitați activități precum ciclismul, exercitarea presiunii asupra coccisului în timp ce stați pe bancă sau sporturile extreme cum ar fi skateboardingul sau schiul, deoarece pot provoca caderi, ceea ce poate duce la răniri ulterioare și vindecare cu întârziere.