Conţinut
Jumping cope este o activitate desfășurată de atleți și de cei interesați de aptitudinea generală de a dezvolta rezistența, de a întări sistemul cardiovascular, de a crește agilitatea și de a arde calorii. Deși puteți pierde grăsime cu un exercițiu consistent, este important să înțelegeți că nu este posibilă alegerea unei zone specifice pentru pierderea în greutate. O participare constanta in sariturile de sesiuni de coarda arde caloriile in mod semnificativ si va mentine focalizarea - atunci acest lucru va va permite sa pierdeti grasimile localizate in tot corpul, inclusiv in abdomen.
Pierde grasimi
Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați într-o anumită perioadă de timp. Ori de câte ori creați un deficit de calorii, corpul dumneavoastră trebuie să ardă grăsimea stocată în corpul dumneavoastră pentru a fi utilizată ca și combustibil. Fiecare deficit de calorii de 3.500 este egal cu aproximativ o pierdere de lire. Pentru a crea un deficit, creșteți arderea caloriilor cu sesiuni de exerciții frecvente și eficiente și reduceți aportul consumând alimente sănătoase.
Salt Rope
Jumping coarda este un exercitiu eficient de a arde calorii. Potrivit MayoClinic.com, acesta este printre cele mai eficiente, arderea a aproximativ 730 de calorii pe oră într-o persoană de 72 de lire sterline. O persoană care cântărește 90 de kilograme va arde și mai multe calorii, aproximativ 910 pe oră.Consiliul american privind exercițiile recomandă arderea a 500 de calorii cu exerciții în majoritatea zilelor săptămânii pentru a crea un deficit suficient de caloric pentru a pierde grăsimea corporală.
Concentrați-vă pe abdomen
Nu este posibil să alegeți unde veți pierde grăsimea corporală, astfel că nu există nici o modalitate de a vă concentra pe zona abdomenului în exercițiile de sărituri de coarde. Cu toate acestea, pe măsură ce pierdeți grăsimea corporală în general, veți vedea îmbunătățiri pe tot corpul, inclusiv burta. Consiliul american de exerciții recomandă crearea unui deficit semnificativ de calorii prin exerciții de aproximativ 60 de minute în cele mai multe zile și finalizarea a două forțe de antrenament cardiovasculare pentru a-ți tonifica simultan mușchii. Deci, pentru a vă optimiza exercițiile de pierdere a grăsimilor abdominale, săriți coarda în cele mai multe zile și exerciții complete de abdominale, cum ar fi împingerea a două până la trei zile pe săptămână, astfel încât să puteți dezvolta tonusul muscular.
consideraţii
Jumping coarda poate forța în mod semnificativ gleznele, genunchii și articulațiile șoldului datorită impactului cu solul. Dacă tocmai începeți să sari coarda, începeți cu secvențe de exerciții scurte, cum ar fi 10 minute, și creșteți progresiv timpul în timp ce obțineți rezistență și sistemul dvs. muscular scheletic se adaptează la impact. Pe măsură ce creșteți timpul, completați antrenamentele cu alte activități cardiovasculare, cum ar fi înotul sau ciclismul, astfel încât să puteți arde suficient calorii pentru a pierde grăsimea corporală.