Cum să pierdeți greutatea prin lucrul de două ori pe zi

Conţinut

• instrucțiuni de ghidare

Pierderea în greutate poate fi o provocare, mai ales dacă încercați să programați rutine de antrenament zilnic într-un stil de viață agitat. Cu toate acestea, vă puteți modifica exercițiul de rutină pentru a se potrivi mai bine stilului tău de viață prin lucrul de două ori pe zi. Prin încorporarea activității fizice dimineața și seara, de exemplu, puteți pierde în greutate rapid, deoarece corpul dvs. arde grăsimi la o rată mai mare din cauza creșterii activității. Un alt avantaj este că puteți lucra în fiecare zi, oferindu-vă mai mult timp liber pentru a face alte lucruri.

instrucțiuni de ghidare

Adăugați antrenament de greutate în rutina exercițiilor dvs de două ori pe zi pentru a arde mai multă grăsime (imagine de gimnastică de către AGITA LEIMANE de la Fotolia.com)

1. Exercițiu de două ori pe zi, dar lăsați a doua zi liberă pentru a vă oferi corpului o șansă de odihnă. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a se repara, și probabil că veți urma programul de exerciții dacă luați o pauză în fiecare zi. Pierderea in greutate este un proces constant, asa ca nu exagerati-l pentru a asigura un rezultat de succes. Prea multă formare poate provoca defalcarea țesutului muscular și acest lucru vă poate submina obiectivele de scădere în greutate.

2. Împărțiți rutina zilnică de exerciții fizice în sesiuni de formare cardiovasculară și de forță. De exemplu, faceți exerciții cardiovasculare, cum ar fi aerobicul în dimineața, dar adăugați seria de greutăți la antrenamentul de seară. Încercați să utilizați toate grupurile de mușchi și alte grupuri vizate în fiecare zi. De exemplu, lucrați muschii abdominali luni, apoi concentrați-vă pe picioarele dvs. miercuri. Efectuați două până la patru seturi în fiecare grup de mușchi. Acest tip de rutină nu va tonifica numai corpul dvs., ci va promova și scăderea în greutate deoarece veți arde în mod regulat calorii.

   
   

3. Permiteți suficient timp pentru a trece între sesiunile de formare. Gândiți-vă cum să lucrați devreme dimineața și apoi din nou pe timp de noapte, pentru a vă oferi organismului pauza de care aveți nevoie între antrenamente pentru a obține cele mai multe din programul dvs. de antrenament.

4. Hrăniți bine după fiecare sesiune pentru a îmbunătăți performanța susținută. Nutriția corectă este importantă în timpul oricărui exercițiu de rutină, dar mai ales când intenționați să lucrați de două ori pe zi. O alimentație sănătoasă nu va completa doar substanțele nutritive vitale din corp după prima sesiune, ci vă va pregăti și corpul pentru seria de seară. Performanța continuă este factorul cheie pentru scăderea în greutate cu acest tip de programare, atâta timp cât aveți suficientă energie pentru a urma acest program.

5. Includeți activități fizice mai viguroase în rutinele de antrenament pentru perioade mai scurte de timp. Exercitați de două ori pe zi timp de 15-20 de minute pe sesiune. Cu toate acestea, faceti exercitiile zilnice de exercitii mai intense. De exemplu, probabil veți arde mai multă grăsime dacă alergați timp de 30 de minute în loc de mers pe jos pentru o oră. Activități cum ar fi aerobic, alergarea și coarda de sărituri, ard mai multe calorii decât lumina și exercițiile moderate.

   
   

6. Modificați activitățile zilnice pentru a adăuga variații la rutina dvs. De exemplu, mergeți pe jos sau pe bicicletă pentru a munci sau a merge cu câinele dvs. într-un ritm rapid în dimineața, astfel încât să nu vă plictisiți de rutina voastră. Găsiți motivația de a lucra de două ori pe zi. Aceasta poate fi o provocare în timp, deci variați exercițiile pentru a vă încuraja în mod regulat să stimulați pierderea în greutate.