Conţinut
- introducere
- Accelerați metabolismul
- Activează circulația sângelui
- Îmbunătățirea trofismului muscular
- Mai multă calitate a somnului
- Prevenirea osteoporozei
- Creste eficienta sistemului imunitar
- Îmbunătățește respirația
- Combate îmbătrânirea prematură
introducere
Culturismul poate oferi multe beneficii femeilor. Printre avantajele tragerii în greutate se numără câteva: accelerarea metabolismului, activarea circulației sanguine, creșterea trofismului muscular, asigurarea calității somnului, prevenirea osteoporozei, întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea respirației și scăderea efectelor îmbătrânirii. În acest articol, discutăm puțin despre fiecare dintre aceste avantaje și despre modul în care acestea sunt benefice pentru ca o femeie să aibă o viață mai sănătoasă și astfel să evite bolile și să păstreze tinerețea corpului.
Accelerați metabolismul
Prin mărirea masei musculare slabe, cheltuielile cu calorii în timp ajung să fie mai mari, ceea ce înseamnă că veți crește metabolismul, ceea ce va duce la o utilizare mai mare a caloriilor. Prin arderea acestora, scăderea rezervelor de grăsime corporală (aducerea beneficiilor estetice prin eliminarea grăsimilor nedorite), contribuind astfel la sănătatea și scăderea în greutate. Dar amintiți-vă, pentru a reduce rezerva de grăsime a corpului sunt, de asemenea, exerciții aerobice importante (activități fizice pentru mai mult de 20 de minute și intensitate medie).
Activează circulația sângelui
Mușchii pompează sângele venos (sângele care se află în interiorul venelor și care aduce sângele din periferie după trecerea celulelor) înapoi în inimă. Prin urmare, atunci când acestea sunt întărite, revenirea venoasă este optimizată, adică crește eficiența de pompare pe care mușchii o exercită în mod natural în vene ca atunci când mersul pe jos (contracția mușchilor vițelului împinge sângele în sus). Astfel, îmbunătățim circulația sângelui, prevenim apariția venelor varicoase și chiar diminuează șansa unui posibil atac de cord.
Îmbunătățirea trofismului muscular
Prin întărirea mușchilor, trofismul muscular (creșterea musculară) crește și articulațiile devin mai stabile (mai puțin predispuse la dislocări, dislocări). Urmând acest raționament, atunci când lucrăm la mușchii abdominali, vom contribui într-o manieră semnificativă la reducerea durerii de spate, pentru că astfel stabilizăm coloana vertebrală. Dar aveți grijă, exercițiile fizice sunt contraindicate în timpul crizelor dureroase. Așteptați să treacă durerea bruscă sau puteți agrava leziunea. Atunci când vă exercitați cu greutate, asigurați-vă că protejați coloana vertebrală cu suportul din spate pentru a evita durerile de spate.
Mai multă calitate a somnului
Prin exercitarea de 2 până la 3 ori pe săptămână, este posibil să aveți un somn mai liniștit și continuu. Este rezultatul relaxării musculare sporite, a scăderii nivelului de grăsime corporală și a gâtului, care scade presiunea căilor respiratorii, ducând la scăderea sforăitului și apneea de somn (întreruperea temporară a respirației în timpul somnului). Exercițiile trebuie efectuate cu cel puțin șase ore înainte de culcare, de preferat dimineața sau după-amiaza, deoarece temperatura ridicată a corpului afectează somnul.
Prevenirea osteoporozei
Stimularea exercițiilor de greutate contribuie la controlul pierderii densității osoase (osteoporoza), o situație în care acestea devin poroase prin decalcifiere progresivă, obișnuite în principal cu vârsta în creștere și cu scăderea hormonilor feminini după menopauză. Prin impunerea unui impact controlat, contracția musculară stimulează depunerea matricei osoase. În cazul în care există o forță de tracțiune prin mușchi în os, apare depunerea de mai multe os, întărind-o. Această activitate stimulează, de asemenea, absorbția de calciu, un mineral important pentru osificare și, prin urmare, pentru a preveni osteoporoza.
Creste eficienta sistemului imunitar
Practica regulată a activității fizice oferă multe beneficii endocrine (legate de hormoni și glande) și metabolice (legate de metabolism, modul în care organismul utilizează substanțe nutritive), care favorizează utilizarea corectă a dietei obținute în dietă. În acest fel, un organism bine hrănit este întărit pentru a se apăra împotriva microorganismelor invadatoare, care ar putea provoca boli mai grave într-un organism mai puțin pregătit. Astfel, persoanele care practică activitatea fizică în mod regulat sunt mai puțin sensibile la gripa, viruși și alte tipuri de infecții.
Îmbunătățește respirația
Lucrarea membrelor superioare și trunchiului corect în timpul culturismului asigură o poziție mai dreaptă stabilizând scheletul axial (partea din schelet care menține suportul corpului), favorizând o poziție mai adecvată a toracelui. Pe măsură ce se îmbunătățește postura, diafragma (principalul mușchi de respirație situat în abdomenul superior) este capabilă să funcționeze mai bine, astfel încât să se poată atrage mai mult aer în plămân, facilitând schimburile de gaze produse de acest organ. Prin urmare, activitatea fizică vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de respirație, ceea ce, la rândul său, va optimiza eficiența corpului dumneavoastră pentru a vă exercita.
Combate îmbătrânirea prematură
Exercitarea asigură o oxigenare crescută a celulelor și îmbunătățește alimentarea cu sânge a acestora. Acest lucru vă va oferi o nutriție mai bună pentru celulele dvs., împiedicând astfel îmbătrânirea (asociată cu o alimentație sănătoasă, desigur!). În plus față de aceste beneficii, persoana care practică activitatea fizică va preveni o serie de boli care determină o reducere a calității vieții persoanelor în vârstă, cum ar fi bolile cardiovasculare: arterioscleroza (întărirea arterelor), hipertensiunea arterială (creșterea tensiunii arteriale în artere) artera coronariană (obstrucția arterelor inimii care conduc la infarct).