Cum să înotați să ardeți grăsimea

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
avertisment
Ce ai nevoie

Înotul este un excelent exercițiu cardiovascular. Întregul tău corp trebuie să lucreze pentru al mișca prin apă, ceea ce îți va oferi ocazia de a folosi mușchii pe care îi folosești rar. De asemenea, apa acționează ca o rezistență naturală, ajutând la tonifierea mușchilor și accelerarea arderii caloriilor. Dacă vă angajați într-o rutină de antrenament, puteți arde eficient grăsimile prin înot.

instrucțiuni de ghidare

Înotul este un excelent exercițiu cardiovascular pentru a ajuta la arderea grăsimilor (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Inotati cel putin 3 ori pe saptamana. Veți arde mai multe calorii dacă înoțiți de multe ori, totuși, de 3 ori pe săptămână este un început bun pentru planul dvs. de ardere a grăsimilor.
Exercițiu la un ritm moderat pentru perioade lungi de timp. Veți arde mai multă grăsime dacă veți încetini și veți înota timp de cel puțin 30 de minute. Când vă exercitați la intensitate scăzută, ardeți mai multe calorii.
Creșteți rezistența. Dacă înotul pentru mai mult de 30 de minute este dificil pentru dvs., creșteți treptat timpul petrecut în piscină. Începeți înotul timp de 10 până la 15 minute. Când puteți înota confortabil de data aceasta, adăugați 5 minute la timpul petrecut în piscină pentru a arde mai multe calorii.În câteva luni, ați reușit să vă măriți timpul total în piscină, până în momentul în care puteți înota mai mult de o oră.
Variați-vă turele. Veți potrivi cel mai bine întregul dvs. corp dacă schimbați modul în care nu faceți nimic în timpul exercițiului. De asemenea, variația vă va împiedica să vă simțiți plictisiți, ajutându-vă să înotați mai mult timp, arzând astfel mai multă grăsime. Treceți la spate, piept, fluture și freestyle la fiecare set de ture.
Schimbă-ți modul în care te antrenezi pe măsură ce te îmbraci. După ce ați înotat o vreme, același tip de antrenament nu va mai fi o provocare. Când se întâmplă acest lucru, ar trebui să schimbați viteza pe care o utilizați pentru a face o mișcare în piscină. În acest fel, va arde mai mult grăsime, deoarece va trebui să intensifice efortul de a atinge noile obiective.
Utilizați un monitor de inimă. Multe dintre ele sunt impermeabile și pot fi folosite fără a obține nimic. Monitorul inimii vă va ajuta să fiți cinstit, confirmând dacă vă dați sau nu pe toți. De asemenea, puteți să vă asigurați că rămâneți în zona de ardere a grăsimilor în timp ce înotați.