Conţinut
Aruncarea de greutate este un eveniment de forță în atletism. Consolidarea părților superioare și inferioare ale corpului și a mușchilor principali fără a pierde viteza pe teren este crucială pentru a mări distanța de proiecție. Atât tehnicile de alunecare, cât și centrifugarea folosesc aceleași grupări musculare, astfel încât aceleași exerciții îmbunătățesc performanțele atletice.
Corpul superior
Masele superioare ale corpului ajută la creșterea și aruncarea terenului în teren. Exercițiile de îmbunătățire a rezistenței și performanței includ presa de la bancă, împingerea în sus și extinderea bicepsului și a tricepsului. Reglarea fină a grupurilor mici de mușchi între grupurile majore de mușchi implică variația exercițiilor tradiționale. De exemplu, faceți prese înclinate și oblice pentru a lucra pe mușchii pectorali inferiori și superioare.
Mușchi nucleari sau centrali
Miezul muscular al aruncării în greutate include mușchii abdominali și din spate. Ansambluri de trunchiuri, scaune-up-uri și squats și abdomene întăresc mușchii de bază. Când sportivul atinge placa dințată, o răsucire a trunchiului și o presiune simultană a musculaturii inferioare a corpului creează energia necesară pentru a face pasul să meargă mai departe. Muschii centrali trebuie să fie puternici, să mențină forma în acest moment de lansare și să evite leziunile grave ale spatelui.
Corpul inferior
Atleții aruncați par să-și arunce greutatea doar cu brațele, dar musculatura inferioară a corpului joacă un rol important în obținerea unor distanțe mai mari. Puterea este transferată de la corpul inferior prin porțiunea nucleară (abdomen și spate) către brațe, adesea propulsând atletul la 180 de grade în momentul aruncării. Exercițiile pentru corpul inferior legate de aruncarea în greutate includ squaturile, presa pentru picioare, extensia picioarelor și împingerea picioarelor. Echilibrarea forței musculare inferioare a corpului ajută la prevenirea leziunilor musculare și, prin urmare, sportivii ar trebui să lucreze la mușchii de vițel și mușchii de scorțișoară împreună cu grupele principale de mușchi.
Cursuri de viteză
Un element important al pitch-ului este viteza. Fie că este mișcarea din spate a circumferinței utilizând tehnica de alunecare, fie în jurul cercului, folosind tehnica de filare, vitezele mai mari echivalează cu mai multă energie și cu o aruncare mai lungă. Exercițiile de viteză includ alergarea pe drepte și mersul pe ture și invers.
Exerciții combinate
Munca combinată de rezistență și viteză lucrează în diferite grupuri musculare, îmbunătățind viteza. Cu o bilă care cântărește între 5 și 10 lire sterline în mână, cămilele urcă într-un zbor de scări, câte unul câte unul. Acest exercițiu mărește puterea explozivă a corpului inferior prin creșterea vitezei piciorului pentru aruncarea aruncării în greutate.