Conţinut
- introducere
- A alerga pe Sierras
- Instruirea în tabere
- Rularea cu exerciții pe fierăstrai
- Scări în aer liber
- Antrenament cu racheta
- Instruiți-vă pe plajă
- Urmați provocarea
- Caiac pentru fiecare profil
- Ciclism în munți
- Yoga în aer liber
- Contururi curl
- Ice Climbing
- Drumeții în via ferrata
- Warrior dash în vacanță
introducere
Exercitarea și jogging-ul sunt două dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea. Profitând de formarea în aer liber este o alternativă excelentă la clasele de gimnastică. Mergeți într-un parc, o plajă, de exemplu, și vă mutați. Luați-vă un prieten și începeți, de astăzi, o nouă rutină de exerciții.
A alerga pe Sierras
Coborârea și pantele atunci când rulați în ferăstraie sunt o modalitate excelentă de a vă mări puterea și puterea musculaturii piciorului și, de asemenea, volumul general și condiționarea. Puteți alege grade de lumină, urcări lungi abrupte; fiecare variantă, în funcție de performanța sa, va oferi o pregătire excelentă și o putere sporită.
Instruirea în tabere
Taberele de instruire sunt opțiuni populare și eficiente, disponibile pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. În plus, activitățile de grup promovează noi prietenii. Stabiliți o întâlnire cu prietenii la parc sau la sala de sport pe care o conduceți pentru o tabără de antrenament. Deci, stimulați-vă să vă desfășurați activitățile.
Rularea cu exerciții pe fierăstrai
Folosirea naturii ca echipament de antrenament este atât distractivă, cât și provocatoare. Uită-te în jur: obiectele neînsuflețite pot fi încorporate în aproape toate exercițiile. Puteți face paralele cu o piatră sau pe o bancă de parc. Întoarceți și faceți push-up-uri, apoi săriți vertical pe stâncă sau pe bancă. Fiți creativi - echipamentele de exerciții fizice sunt peste tot.
Scări în aer liber
Îmbunătățiți-vă starea fizică prin urcarea scărilor parcurilor și a pătratelor, de exemplu. Aveți avantajul de a vă folosi propria greutate corporală și dacă vă urcați pe scări două câte o dată, va crește intensitatea antrenamentului cardiac. În plus, vă întărește mai repede glutele și coapsele, lăsând corpul în formă.
Antrenament cu racheta
Dacă vă duceți în vacanță undeva în timpul iernii, este destul de rece și de zăpadă, nu există nici un motiv să stați în hotel. Cu unele rachete, puteți face un exercițiu aerobic excelent. Investiți în haine absorbante de transpirație, menținându-vă cald, pentru a vă asigura că exercițiile fizice continuă să fie plăcute.
Instruiți-vă pe plajă
Nu sunt necesare echipamente de lux pentru acest exercițiu. Tot ce aveți nevoie este tenis, covor de yoga, costum de baie și prosop. Utilizați nisipul și propria greutate corporală ca rezistență. Cursele, yoga, antrenamentul de agilitate și cursele de viteză pot fi încorporate. Puteți chiar intra în apă după antrenament pentru o relaxare bună. Invitați-vă prietenii și adăugați-le în repertoriul săptămânal de exerciții.
Urmați provocarea
Alpinismul este un exercițiu stimulativ deoarece revigorează atât corpul cât și mintea. Vă provoacă să vă folosiți corpul ca pe un instrument și, de asemenea, vă forțează să vă înfruntați cu teama de înălțime, dacă o aveți. Dificultatea cățărării depinde de altitudine și de teren. Începeți cu ceva mic și vă simțiți provocați să urcați pe dealuri înalte, să invitați la lecțiile pe care cineva le-ați experimentat și care vă pot asigura pregătirea și tehnica adecvată pentru a fi în siguranță.
Caiac pentru fiecare profil
Dacă este făcută corect, caiacul funcționează pe partea superioară a corpului - oblici, brațe, umeri, spate, piept - și mărește ritmul cardiac. În funcție de nivelul de calificare, puteți să călătoriți pe un lac, pe mare sau în apă mai rapidă. Doar definiți un loc potrivit profilului dvs.
Ciclism în munți
Ciclismul în munți combină un teren neuniform cu peisaje frumoase. Aceasta necesită elementele de bază ale forței, echilibrului și rezistenței, făcându-l o activitate optimă din toate punctele de vedere. Ca și în cazul alpinismului, dificultatea depinde de teren și de altitudine, dar, indiferent de fel, echipamentele esențiale sunt: cască, mănuși și un kit de reparații rutiere.
Yoga în aer liber
Yoga include disciplina mentală, spirituală și fizică într-o sesiune de instruire. Practica în aer liber este o modalitate de a intra în contact cu natura și de a avea un antrenament incredibil.
Contururi curl
Ruptura cu siruri de caractere este o antrenament de forta care se concentreaza pe miezul tau, deltoid (muschi de umar) si forta. Utilizați un cablu care cântărește între 8,14 kg și 22,68 kg atașat la o locație fixă. Cu brațele, mutați coarda în jos și în sus. Folosind mușchii mici ai brațelor și umerilor, împreună cu intensitatea nucleului, inima dumneavoastră va lucra mai mult pentru a furniza oxigen în părțile corpului, mărind rezistența cardiovasculară globală.
Ice Climbing
Cățărări pe gheață este o altă opțiune pentru a face exerciții pe o vacanță. Este un antrenament excelent care îmbunătățește rezistența corpului superior și rezistența cardiovasculară. Născut de la alpinism, alpinismul necesită echipamente și unelte speciale pentru a avea succes și siguranță. Această activitate necesită abilități și experiență.
Drumeții în via ferrata
Via ferrata este o rută în munți și în dealuri echipate cu cabluri fixe, scări și poduri proiectate în esență pentru trecere. A fost folosit în timpul primului război mondial. Astăzi, este folosit în principal pentru aventură în aer liber. Puteți găsi un număr de via ferratas în diferite puncte de munte ale țării.
Warrior dash în vacanță
Dash Warrior este un curs de obstacole de 5 km, unde participanții trebuie să treacă peste bariere, să navigheze prin cabluri și anvelope, să se târî sub sîrmă ghimpată și să se ocupe de mult noroi. Sunteți pregătiți pentru această provocare? Dash războinici pot intra în itinerariul de vacanță, găsit în aproximativ o duzină de state diferite din Statele Unite în fiecare an.