Conţinut
Este posibilă practicarea meditației prin mers, ședință, în picioare și în culcare. Cu toate acestea, dacă nu aveți experiență în meditație, poate fi dificil să meditezi culcat fără să adormiți. Meditația în timp ce stați jos necesită disciplină, necesitând un efort zilnic de 5 până la 15 minute pentru o perioadă lungă de timp.
instrucțiuni de ghidare
-
Lie pe spate pe un covor de yoga. Îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii vă vor ajuta să rămâneți treji. Dacă adormiți, genunchii se vor relaxa și vă veți trezi.
-
Țineți picioarele pe podea și, dacă este necesar, rotiți-vă călcâiele ușor spre exterior. Rămâneți atenți la poziția călcâiului, care vă va ajuta să vă mențineți picioarele drepte și să rămâneți treji.
-
Aliniați fiecare dintre mâini în poziția "mudra" atingând degetul arătător al fiecărei mâini de pe degetul respectiv. Mudra, ca atare, necesită atenție și aliniere.
-
Ascultați o muzică delicată, meditativă care aduce claritate mentală.
Ce ai nevoie
- Yoga mat
- Muzica de meditație