Conţinut
Gluteus maximus este cunoscut sub numele de musculatura feselor. Printre mușchii grupului gluteal, acesta este cel mai mare, cel mai puternic și cel mai înalt. Masajul ajută la ameliorarea oboselii și poate ajuta la prevenirea atrofiei musculare dacă nu este folosită pentru o perioadă lungă de timp. Mai jos sunt metode pentru masajul gluteului capului unei alte persoane, precum și o tehnică de auto-masaj.
instrucțiuni de ghidare
-
Puneți un sac cald pe căldură la gluteus înainte de masaj. Muschii răspund cel mai bine la masaje atunci când sunt încălzite. Păstrați sacul la temperatură medie timp îndelungat.
-
Găsiți punctul exact al gluteus maximus. Se așază pe vârful feselor, începând de la centrul spatelui inferior. Acest mușchi trece peste alți doi mușchi gluteali. Se pare ca o banda groasa de muschi care trece in diagonala de la centrul spatelui inferior pana la solduri.
-
Strângeți mușchiul, porniți ușor și creșteți treptat forța cât mai mult posibil. Utilizați palma mâinii și degetele pentru a apăsa musculatura și pentru a vă acoperi nodurile.
-
Masați-vă propriul gluteus maximus folosind o minge de tenis. Stați pe o minge de tenis, plasându-l în cea mai mică parte a gluteus maximus. Controlați greutatea corpului cu brațele pentru a evita prea multă presiune înainte de a fi pregătit. Faceți o mișcare circulară cu șoldurile deasupra mingii pentru a masura zona.
sfaturi
- Durerea în partea inferioară a spatelui este adesea cauzată de tensiunea din gluteus maximus. Încercați să utilizați aceste tehnici de masaj pentru a ușura durerea din spate.
- Dacă nu sunteți foarte aproape de persoana pe care o masați, folosiți prosoape pentru a acoperi zonele pe care nu le masați pentru a vă menține discreția.