Conţinut
La fel ca arcul arhitectural, arcul piciorului distribuie în mod egal greutatea, ceea ce permite piciorului să susțină greutatea corpului. Nu toate arcurile sunt aceleași. Cu toate acestea, unii pot fi mai flatati sau mai slabi decat in mod normal. Moștenirea contribuie foarte mult la forma arcului și, deși forma bazei arcului nu poate fi modificată, este posibil să fie mai puternică prin exerciții simple și schimbarea încălțămintei.
Exercițiul de îndoire a arcului
Îndoirea nu va schimba forma arcului, ci va întări mușchii și va îmbunătăți calitatea acesteia. La început, stai cu picioarele tale plantate pe podea. Ridicați degetele de la picioare, care vor ridica și arcul. Încercați să păstrați arcul înălțat deoarece degetele revin în contact cu solul și țineți apăsat timp de 10 secunde. Când puteți ridica arcul timp de cel puțin 30 de secunde, încercați să vă ridicați în picioare.
Ridicarea și extinderea degetelor
Utilizați o bandă de rezistență atât pentru a prelungi, cât și pentru a întări arcul. Treceți banda în jurul degetelor de la picioare și antrenați degetele pentru a le întări și trageți degetele înapoi pentru a le prelungi. Efectuați ridicarea degetului și vițelul care se întinde la marginea unui pas. Persoanele mai grele sau cele cu vițe alungite ar trebui să utilizeze benzi de rezistență pentru a preveni acumularea tensiunii musculare.
Mersi desculți
Plimbarea cu desculți forțează folosirea mușchilor în picioare și viței, ceea ce întărește arcele. Nu toate mediile sunt potrivite pentru mersul pe jos, dar există mai multe pantofi, cum ar fi Vibram Five Fingers și Vivo Barefoot Terra Plana, care servesc la imitarea actului de mers pe jos desculț și protecția piciorului. Deși există momente când mai multe pantofi convenționali sunt o necesitate, doar câteva ore libere în fiecare zi au o diferență.