O modalitate sănătoasă și rapidă de a pierde grăsimea burții

Conţinut

• instrucțiuni de ghidare

Dacă doriți să scăpați rapid de acest strat de grăsime în jurul mediului înconjurător, trebuie să vă angajați să faceți exerciții fizice frecvente și o dietă sănătoasă. Efectuarea numeroaselor abateri nu va scapa de grasimile stomacului si daca nu sunteti dispusi sa suferiti liposuctie, reducerea spotului nu este posibila. Pentru a pierde concentratul de grăsime din stomac în pierderea grăsimii întregului corp.

instrucțiuni de ghidare

Reducerea grăsimii abdominale va face blugi să poarte mai bine (măsurarea taliei în fața imaginii unei oglinzi de către monamakela.com de la Fotolia.com)

1. Răspândiți între 5 și 6 mese mici pe toată durata zilei, astfel încât metabolismul dvs. este forțat să rămână activ și să nu încetinească. Mananca o portie mica la fiecare doua-trei ore. Includeți proteine ​​slabe cum ar fi puiul și peștele în dieta ta. Obțineți carbohidrați din fructe și legume și consumați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și fructele cu coajă lemnoasă.

2. Evitați tăierea drastică a caloriilor și activarea modului de supraviețuire a corpului, unde prin detectarea foametei se apasă grăsimea. Site-ul Medline Plus vă recomandă să pierdeți maximum 1 kg pe săptămână aproximativ, reducând aportul de calorii cu o mie de calorii pe zi.

   
   

3. Incorporați intervale de intensitate ridicată în antrenamentul cardiovascular astfel încât să ardeți mai multe calorii decât ați face cu exercițiile fizice cardiovasculare normale. Schimbați câteva minute de cardio cu intensitate scăzută, cu câteva minute de cardio intensitate ridicată. Completați până la 45 de minute de antrenament pe zi timp de trei zile din săptămână.

4. Adăugați antrenament de forță pentru a mări țesutul muscular, deoarece mușchii activa metabolismul pe tot parcursul zilei, chiar și atunci când vă odihniți. Concentrează-te pe instruirea tuturor mușchilor corpului în trei zile consecutive ale săptămânii. Utilizați propria greutate corporală, mașini sau greutăți libere pentru rezistență.

5. Tone mușchii sub grăsime burta astfel încât, odată ce a fost redus, mușchii fermă apar. Efectuați ascensoare pentru picioare și poziții inverse pentru abdominalele inferioare. Includeți push-up-uri pentru partea superioară a abdomenului și împingătorii de la cot până la genunchi pentru oblic. Exersați-vă bine în timp ce faceți exercițiile abdominale.

   
   

6. Evitați stresul care vă va purta și adăugați kilograme la scenariul dvs. Practicați meditația sau faceți pauze regulate pentru a vă respira adânc și pentru a vă relaxa. Site-ul Natural Health Website pentru femei susține că nivelurile ridicate de stres cresc eliberarea cortizolului, un hormon de stres asociat cu creșterea grăsimii în jurul taliei.

7. Beți ceai verde în timpul zilei pentru a vă accelera metabolismul. Potrivit site-ului Colon Sanatate, baut pana la cinci cești de ceai verde pe zi crește cantitatea zilnică de calorii pe care o arzi.

8. Reduceți cantitatea de sodiu pe care o consumați, deoarece excesul de sodiu determină corpul să mențină apă și să-l umfle. American Heart Association vă recomandă să consumați mai puțin de 1500 mg de sodiu pe zi.