Cum sa scapi de grasimea portbagajului cu exercitii fizice si pierdere in greutate?

Video: Impactul tipului de antrenament asupra obținerii rezultatelor!

Conţinut

instrucțiuni de ghidare
sfaturi
Ce ai nevoie

Cu o dietă echilibrată, exerciții cardiovasculare și un plan de antrenament de rezistență, este posibil să se obțină un trunchi puternic și tonifiat. Cu toate acestea, este imposibil să se reducă grăsimile într-o singură zonă a corpului, iar antrenamentul de anduranță singur nu vă va transforma corpul. Este necesar să pierdeți o anumită cantitate de kilograme pentru a vedea orice îmbunătățire a trunchiului; Aflați cum puteți reduce grăsimea corporală și obțineți trunchiul bine construit pe care îl doriți.

instrucțiuni de ghidare

Aflați cum să pierdeți în greutate cu dieta și exercițiul fizic (antrenament de john parli de la Fotolia.com)

Stabiliți un plan alimentar sănătos pentru a crea un deficit de calorii. Nutriția este esențială pentru finalizarea cu succes a oricărui program de scădere în greutate: Consumați o dietă compusă din carbohidrați 50%, proteine 25% și grăsime 25%, care include alimente din toate grupele de alimente. Mananca carbohidrati complexi precum orezul brun si ovazul, grasimile bune precum avocado si carnea slaba ca o sursa de proteine. O dietă cu mai mulți carbohidrați va da combustibil muschilor dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice: reduceți între 250 și 500 de calorii din dieta dumneavoastră în fiecare zi pentru a pierde între 500 g și 1 kg pe săptămână.
Efectuați exerciții pentru a păstra și dezvolta mușchii pe care îi aveți deja. Efectuați un exercițiu pentru a lucra fiecare mușchi major pe trunchiul: biceps, triceps, umeri, piept. Este posibil să le faci dintr-o dată sau să le împărțiți peste câteva zile. Împingerea înainte și după fiecare sesiune de antrenament de greutate este importantă pentru a preveni rănirile și pentru a rămâne flexibilă. Permiteți întotdeauna cel puțin o zi de odihnă între antrenamente cu fiecare grup de mușchi, pentru a permite mușchilor să se recupereze și să crească.
Incorporați exerciții cardio în rutina dvs. de antrenament pentru a arde excesul de grăsime mai rapid prin menținerea sănătății inimii. Încercați să faceți cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice de trei ori pe săptămână. Luați în considerare antrenamentul cu interval de intensitate mare pentru a arde cantități mai mari de calorii într-un timp mai scurt: acestea constau în activități aerobe cum ar fi alergarea sau pedalarea cu efort maxim de 30 până la 60 de secunde urmate de un rest de una sau două minute și apoi o repetare a acestui proces pentru perioada cuprinsă între 15 și 30 de minute. Acest tip de antrenament este cel mai eficient în arderea grăsimilor și în menținerea sau construirea masei musculare, ceea ce vă va ajuta să scăpați de grăsime din jurul torsului în cel mai scurt timp.