Cum sa scapi de grasimile subcutanate

Conţinut

• instrucțiuni de ghidare

Există două tipuri de grăsimi în organism. Grasimea viscerală este grăsimea adâncă care înconjoară organele. Poate provoca probleme de sănătate dacă acestea cresc de sub control. Grasimea subcutanata apare sub straturile pielii. Deși nu este la fel de periculoasă ca și grăsimea viscerală, ea vă poate face totuși conștient de tine în timp ce se acumulează în corpul vostru. Pentru a scăpa de aceasta, puteți lua diferite măsuri, variind de la practicarea exercițiilor la ajustări în aportul de calorii.

instrucțiuni de ghidare

Pentru a scăpa de grăsimile subcutanate, puteți lua diferite măsuri, variind de la practicarea exercițiilor la ajustări în aportul de calorii (exercițiu imagine bicicletă de Jenny Thompson de la Fotolia.com)

1. Consumați alimente de înaltă calitate. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, zaharuri și sodiu trebuie lăsate din vasul tău și din corpul tău. Acestea includ carne de grăsime, produse pe bază de făină albă, dulciuri, alimente prăjite și fast-food. În schimb, ar trebui să consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi piept de pui, carne slabă, pește, cereale integrale, fructe, legume și fasole.

2. Bea mai putine calorii. Când consumați băuturi calorice, creierul dvs. primește un mesaj diferit față de cel trimis de stomac când consumați alimente întregi. Aceasta înseamnă că nu vă simțiți sățiți, dar totuși ați ingerat nenumărate calorii. Acest lucru poate crește grăsimea subcutanată. Eliminați băuturile calorice, inclusiv băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, ceaiurile îndulcite, shake-urile de lapte, bere și băuturile aromatizate de cafea aromate.

   
   

3. Lipeste ca un cal. Caii pasc la intervale scurte în timpul zilei și sunt mereu în formă. Urmați exemplul dvs. și faceți mese mici, cu intervale care variază între două și trei ore pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va menține metabolismul activ, vă va face să vă simțiți satisfăcuți și vă veți opri de la supraalimentare. O friptură slabă cu conopidă aburată și cartof copt este un exemplu de masă bună de seară.

4. Creați un deficit de calorii. Pentru a pierde grăsime subcutanată, ar trebui să consumați mai puține calorii decât ați cheltuit. Pentru a pierde o lire, de exemplu, trebuie să ardeți 3500 de calorii. Reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii pentru a pierde o lire pe săptămână. Pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână, reduceți consumul zilnic cu 1000 de calorii. Doar asigurați-vă că scădeți 1200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie și 1800 de calorii dacă sunteți bărbat.

5. Faceți exerciții aerobe. Acest tip de exercițiu, cunoscut și ca "cardio", este un arzător eficient de grăsimi. Efectuați cardio timp de 45 până la 60 de minute, de 4 până la 5 ori pe săptămână. Cursele de alergare, eliptice, înot, ciclism, canotaj și alpinism sunt toate exerciții aerobice.

   
   

6. Construiți mușchii pentru a vă activa în continuare metabolismul. Mușchii nu depășesc numărul de grăsimi, dar sunt mai activi din punct de vedere metabolic, deci, dacă obțineți o masă slabă, puteți mări cantitatea de grăsime care arde subcutanat. Faceți exerciții care recrutează toate grupurile importante de mușchi. Putem evidenția mușchii pectorali, umerii, spatele, tricepsul, bicepii și picioarele. Paddling, paddling mare, paddling scăzut, extensii triceps, filetare și squats sunt exerciții bune. Efectuați 10 până la 15 repetări și 3 până la 4 seturi. Testați-vă greutatea de două până la trei ori pe săptămână.

7. Faceți mai multe activități în timpul zilei. Când mergeți la serviciu pentru masa de prânz, faceți o plimbare de 10 minute. Când mergeți la mall, parcați-vă la capătul parcării și umblați în jurul întregului perimetru înainte de a intra înăuntru. Când aveți o întâlnire la etajul 13 al unei clădiri, utilizați scările.